Elämäntapa Vihjeitä terveelliselle limbiselle järjestelmälle

Limbinen järjestelmä edustaa aivosi osaa, joka on omistettu perustavanlaatuisille selviytyrakenteille, jotka suojaavat ja säätelevät tunteita ja reaktiivisia tiloja. Yhdistävät reitit yhdistävät aivojen syvälle sijaitsevan limbisen järjestelmän hypotalamukseen, joka ohjaa ajattelua, käyttäytymistä ja hormonaalisia toimintoja. Tärkeimmät limbiset rakenteet ovat hippokampus tai muistikeskus; amygdala tai viha, ahdistuneisuus ja stressikeskus; ja limbisen korteksin, joka on yhteydessä etummaiseen aivokuoriin, joka on vastuussa päättelystä ja tuomitsemisesta. Tunnollinen hyvinvointi riippuu terveestä limbisjärjestelmästä ja tämän aivojen alueen heikkeneminen voi johtaa kontrolloimattomien tunteiden, kuten väkivallan tai raivon, masennuksen ja neurologisen heikkenemisen.

Päivän video

Vaihe 1

Syö ravintoainepitoista ruokavaliota hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla. Tuottaa ja jyvät ovat tärkeimpiä luonnollisia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka suojaavat aivosoluja haitallisilta molekyyleiltä. Tuoreiden hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien päivittäiset annokset voivat auttaa ylläpitämään aivoissa tuotettuja kemikaaleja, joita kutsutaan neurotransmittereiksi, joita tarvitaan terveellisen limbisen järjestelmän synnyttämiseen.

Vaihe 2

Rajoita tyydyttyneitä rasvoja ja korvaa omega-3-rasvahapoilla. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat punainen liha, paistetut elintarvikkeet ja koko meijeri. Ravintosi ylimääräiset tyydyttyneet rasvat lisäävät kroonisen neurodegeneratiivisen taudin, kuten Alzheimerin taudin riskiä. Omega-3-rasvahapot elintarvikkeista kuten kaloista tai pähkinöistä voivat suojata aivoasi ja auttaa pitämään mielialan vakiintunut.

Vaihe 3

Pysy yhteydessä niihin, jotka välittävät ja säännöllistä seurustelua. Emotionaalista terveyttä hoitaa suhteista syntyneet sidokset. Ravista tunteitasi vierailemalla perheesi kanssa säännöllisesti, nauttimalla elokuvia ystävien kanssa tai luomalla uusia sosiaalisia suhteita.

Vaihe 4

Pidä stressiä tehokkaasti ja tarvita tarvittaessa apua. Päivittäiset elämänkokemukset voivat lisätä stressitasoa. Voit rentoutua ottamalla aikaa itsellesi joka päivä liottamalla kylpyyn, lukea kirjaa tai käydä kävelylle. Kokeile meditaatiota tai meditatiivista jooga-luokkaa. Etsi neuvontaa, jonka avulla voit selviytyä lieventämisestä. Älä kärsi yksin. Ota yhteys lääkäriisi neuvojen lähettämiseen.

Vaihe 5

Käytä säännöllisesti stimuloimaan kehoa ja mieliasi. Liikunta auttaa kohottamaan mielialaa ja lisäämään hermovälittäjien tuotantoa, jotka auttavat sinua nukkumaan, ajattelemaan ja tuntemaan. Harjoitteluohjelma 20-30 minuuttia, 3-5 kertaa viikossa, voi auttaa ylläpitämään limbisen järjestelmän terveyttä.

Vaihe 6

Lisää aromaterapia tuoksuasi toimistoon tai taloon. Limbic-järjestelmä luontaisesti laukaisee tuoksut, ja rauhoittavat tai energisoivat aromit voivat auttaa stimuloimaan tätä osaa aivoasi ja samalla säätelemään tunteitasi.Käytä laventelia tai kamomillaa rauhoittavaksi ja sitrushedelmien tai mintun aromien energiseksi.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion vaihtamista varmistaaksesi tietosi terveydelle.