Nosto Nyrkkeilyn jälkeen

Boxing-harjoittelussa on tapahtunut merkittäviä muutoksia vuosien varrella. Ennen 1980-luvuilla monet kouluttajat kieltäytyivät antamaan taistelijoiden nostamaan painoja yrittäessään saada vahvistusta, koska kouluttajat pelkäsivät, että taistelijat tekisivät "lihaksikärkiset" ja että niiden lävistys hidastuisi, koska he rakentaisivat raskaita, lihaksikkaita aseita. Vaikka nämä ajatukset ovat kaikki kadonneet, nyrkkeilijät joutuvat keskittymään nopeuteen ja tekniikkaan ja rakentamaan lävistysvoimaa painokoulutuksen avulla on vain yksi osa valmistautumista nyrkkeilyyn.

Päivän video

Tietää tarpeesi

Jokaisella nyrkkeilijällä on erilaiset tarpeet koulutuksen aikana. Jotkut rei'ittäjät ovat luonnollisesti voimakkaita ja ovat erittäin vaarallisia, kun he tarttuvat tiukkaan neljännekseen ja heittävät lyöntejä. Nämä samat taistelijat rengas kuin nyrkkeily ottelu siirtyy myöhään vaiheissa. Muut taistelijat laatikkoa hyvin ja osaavat liikkua. Heillä on kestävyys tehdä tämä tyyli toimimaan, mutta he usein lihavat ympäriinsä vastustajia, kun he yrittävät taistella sisätiloissa. Kestävyyteen ja tekniikkaan liittyvä nyrkkeilijä saattaa tarvita ylimääräistä työtä voimaharjoittelun ja nostamisen suhteen, kun taas vahvempi nyrkkeilijä saattaa tarvita lisää conditioning-työtä. Boxing-kouluttajan Ross Enamaitin mukaan hävittäjien on määritettävä, mitä koulutusvälineitä parhaiten sopii heidän tarpeisiinsa. Voimaharjoittelu auttaa kaikkia taistelijoita, mutta erityisesti niitä, jotka tarvitsevat enemmän valtaa enemmän kuin luonnolliset.

Rakennusvoima

On olemassa useita painonharjoittajia, jotka nyrkkeilijät suorittavat voimaa ja lävistysvoimaa. Näihin kuuluvat käsivarret, penkki puristimet, jalka puristimet, jalka curls ja keuhkoihin. Nyrkkeilijät voivat kehittää enemmän voimaa ja voimaa nostamalla epäonnistumiseen - suurin mahdollinen määrä, jota he voivat nostaa. Tämä tekniikka ei kuitenkaan ole aloittelijoille, koska se voi johtaa vammoihin, kun lihakset eivät ole valmiita nostamaan tälle tasolle.

Nyrkkeily ensiksi

Nyrkkeilijät eivät saa uhrata harjoittelua renkaaseen painonnosta. Usein on parasta saada koulutustyö ennen kuin alat nostaa painoja. Esimerkiksi monet nyrkkeilijät saavat tienrakennuksen - joka kestää 3 - 5 mailia - aamulla ennen kuntosalille suunnattua harjoittelua. Tämä harjoitus sisältää köyden hyppäämisen, lyömällä nopeuslaukun, varjo-nyrkkeilyn, rynnäkseen raskaan laukun ja sitten sparringin vastustajan kanssa. Kun nyrkkeily on valmis, taistelija tekee painon harjoittelua, mikä lisää vahvuutta ja kestävyyttä.

Toiminnallinen vahvuus

Nyrkkeilyn painojen nostopiste on rakentaa räjähtävää lävistysvoimaa ja lisätä nopeutta, jolla lyöntejä voidaan heittää. Se ei ole rakentaa suurempia ja vaikuttavampia lihaksia. Boxerilla ei ole yrityksiä yrittää tulla kehonrakentajia. Enamait sanoo, että kehonrakentajan koulutusrutiini ei toimi voimalla, nopeudella tai kestävyydellä.Se on vain rakentaa symmetrisiä lihaksia, jotain, joka ei ole huolestuttavaa nyrkkeilijän tuomareita ja miten he pommittavat taistelua.