Luettelo rasvattomista elintarvikkeista
Sisällysluettelo:
Vaikka vähärasvainen on parempi vaihtoehto terveelliselle ruokavaliolle, se ei ole parannuskeino kaikille laihtuminen, raportoivat lääkärit Iowan yliopiston sairaalaan ja klinikoihin. Yksi gramma rasvaa on 9 kaloria, kun taas proteiinit ja hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammaa kohden. Siksi vähärasvaiset elintarvikkeet voivat tarjota terveellisempää ruokavaliota. Sisällytä rasvattomat elintarvikkeet - ruoat, jotka sisältävät vähemmän kuin puoli grammaa rasvaa annosta kohti - ruokavaliosi ravintoaineiden saannin rajoittamiseksi.
Päivän video
Dairy
->
Maito on rasvatonta ja tarjoaa silti saman määrän proteiinia ja kalsiumia kuin täysmaito. Myös rasvaton maitotuotteet ovat rasvaton. Rasvaton jogurtti ei sisällä rasvaa. Ruhmejauhe, kuten maito, on kokonaan, 2 prosenttia ja rasvaton, ja tarjoaa samalla samoja ravintoaineita kuin rasvaton juusto. Rasvaton maito on rasvaton. American Academy of Family Physicians varoittaa kuluttajia varoilemaan monista tuotteista, jotka käyttävät sokeria, jotta maustettaisiin rasvattomilta tuotteilta.
Tuoreet ruoat
->
Useimmat hedelmät ja vihannekset eivät ole rasvaa puhtaimmissa muodoissaan. Kookospähkinät ja avokadot ovat poikkeuksia. Se on yleensä kastikkeet, voi ja muut täytteet, joihin laitat hedelmiä ja vihanneksia, jotka lisäävät rasvapitoisuutta. Useimmat pavut ja palkokasvit ovat rasvaton, kun ne ovat lähinnä niiden luonnollista muotoa. Säilykkeet eivät useinkaan ole lisänneet rasvoja ja ovat valmiita syömään.
Mausteet
->
Vaikka voiteet ja kastikkeet ovat tyypillisesti rasvaisia, on paljon rasvattomia mausteita, joita voit käyttää makua ruokaan. Soijakastike, Worcestershire-kastike, sinappi ja ketsuppi ovat rasvaton. Etikka on saatavilla monenlaisissa makuissa lisätä rasvaton maku astioihin. Salsa valmistettu luonnollisista ainesosista, kuten tomaatit, paprikat, korianteri, sipulit, persiljaa ja lime mehua tai muut kasvikset on toinen rasvaton mauste, joka voi maistua aterian. Löydä useita rasvattomia grillikastikkeita supermarkettihyllyissä.
Harjoittele osavalvontaa, kun käytät mausteita maistelemaan aterioita. Vaikka ne saattavat olla rasvamäisiä, monet mausteet ovat täynnä sokeria - mikä lisää kalorien saantiasi - tai täynnä natriumia, joka voi haitata terveyttäsi.
Jyvät
->
Jyvät ovat rasvattomia luonnollisessa tilassaan, vaikka useimmat ihmiset eivät syö raakarajia.Etsi tuotteita, jotka eivät sisällä lisättyä rasvaa, jotta ne voisivat olla mautonta. Markkinoilla on muutama tärkkelys, joka ei sisällä lisättyjä rasvoja. Myös rasvattomia viljapohjaisia lähteitä on saatavana useissa viljoissa, kuten leseetuho, paahdettu vehnä ja riisi sekä kermainen vehnäjauho.
Candy
->
Koska sokeri ei sisällä rasvaa, monet karkkituotteet ovat rasvaton. Nauti kaikesta karkiin maissista oransseihin viipaleisiin, karkeihin karkteihin ja minttuihin, joita voi ladata sokerin kaloreilla, mutta rasvaton.
