Luettelo raskaasta ruokavaliosta, joka on välttämätön raskauden aikana

Ravitsemuksellisen ruokavalion jälkeen on tärkeä osa terveellisen raskauden ylläpitämisestä ja terveellisen vauvan synnyttämisestä. Koska immuunijärjestelmä on heikentynyt raskauden aikana, olet kuitenkin alttiimpi bakteerien ja muiden elintarvikkeiden aiheuttamien sairauksien haitallisille vaikutuksille. Tiettyjen ruoka-aineiden välttäminen ja hoidon asianmukainen käsittely ja valmistelu raskauden aikana auttaa pitämään sinut ja vauvan hyvin.

Päivän video

Hedelmät ja vihannekset

Useimmille terveille raskaana oleville naisille kaikki hedelmät ovat syötäviä, kunhan ne pestään kunnolla. Pesuhedelmä ei pelkästään voi sisältää torjunta-ainejäämiä vaan myös maaperän epäpuhtauksia, joissa hedelmiä kasvatetaan. Esimerkiksi jotkut maaperä sisältävät toksoplasmoosia, joka on mahdollisesti haitallisia bakteereja, joita esiintyy eläimen ulosteissa. Lisäksi, jos sinulla on raskauden komplikaatio, kuten raskausdiabetes, terveydenhuollon tarjoaja voi rajoittaa määrää ja hedelmää, jota voit syödä, jotta verensokerisi saataisiin terveellä tasolla.

Merenelävät

Kaloilla on runsaasti terveydellisiä hyötyjä, mutta raskaana olevan naisen tulee tarkkailla kalojen saantiaan. Vältä kaloja, joiden elohopea on korkea, kuten tonnikalaa, miekkakalaa, makrilliä, laattakuoria ja haintaa. Säilötetty tonnikala sisältää yleensä vähemmän elohopeaa kuin tuoretta kalaa, mutta sinun tulisi rajoittaa saantiasi alle 12 oz: aan. viikossa mahdollisten ongelmien välttämiseksi. Lisäksi makean veden järvissä ja jokissa pyydetyt kalat ovat usein korkeampia epäpuhtauksia kuin kaupassa pyydetyt kalatuotteet. Lääkäri antaa lisätietoja paikallisista kalalajista, jotta vältyt ja kuinka paljon kaloja voit turvallisesti käyttää raskauden aikana. Vältä raakakalaa, kuten sushia ja raakaa äyriäistä, raskauden keston ajan.

Liha

Viipaloituneista lihavalmisteista, jäähdytetyistä savustetuista lihoista ja kuumista koirista on myös mahdollista kuljettaa Listeriaa, haitallisia bakteereita, jotka voivat ylittää istukan ja aiheuttaa vakavaa infektiota tai keskenmenon. Yleensä raskaana olevien naisten on vältettävä näitä elintarvikkeita, ellei niitä ole kuumennettu ennen kulutusta. Jäähdytetty pate tai liha-leviäminen voi myös sisältää Listeriaa; säilykkeitä, jotka voidaan säilyttää huoneenlämmössä, ovat turvallisia. Huolehdi perusteellisesti kaikkien lihojen kypsämisestä turvalliseen lämpötilaan, jotta kaikki mahdolliset bakteerit voidaan tuhota.

Dairy

Kun valitset maitotuotteita syömään raskauden aikana, etsi tuotteita, jotka ilmoittavat erityisesti, että ne on pastöroitu tai valmistettu pastöroidulla maidolla. Pakkaamatonta maitoa tai tuoreita pehmeitä juustoja, kuten brie-, feta-, queso fresco- tai gorgonzolaa, joka on valmistettu paistamattomalla maidolla, voi sisältää Listeriaa. Lisäksi, jos käytät ruokaa, joka sisältää yleensä raakoja munia, kuten Caesar-salaattia tai Hollandaise-kastiketta, vahvistaa, että resepti on tehty pastöroiduilla munilla.Pastamattomat munat voivat sisältää salmonellaa, joka on erittäin vaarallinen raskaana oleville naisille.