Iho ei ole vain kehon suurin elin, se on kolme ohutta kerrokset puoliläpäisevästä peitteestä, joka suojaa muita elimiäsi ja hallitsee aineiden kulkeutumista veressäsi ja ulos. Huolimatta ihon näkyvästä kestävyydestä, se on yllättävän herkkä vahingolle sekä ympäristössä että ympäristössä. Kehosi käyttää ravinteita elintarvikkeista ja juomista, joita käytät korjaamaan ihosoluja, korvaamaan vahingoittuneita soluja ja ylläpitämään solujen eheyttä. Tietyt elintarvikkeet saattavat antaa erityisiä terveysvaikutuksia, jotka suojaavat ihoa ja maksimoivat sen elastisuuden.
Päivän video
Hedelmät ja vihannekset
->
Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, jotka vetävät vapaa radikaaleja ulos kehosta, vähentämällä tai estämällä niiden haitallisia vaikutuksia. Mayo Clinicin Dr. Lawrence Gibson selittää, että vaikka kaikki hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä valintoja, tietyt ovat erityisen korkeita antioksidantteina, jotka suojaavat ihoa, mukaan lukien mustikat, vihreät lehtivihannekset ja kelta- tai oranssinväriset hedelmät ja vihannekset. Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyvä vesilähde, mikä myös auttaa ylläpitämään ihon terveyttä ja elastisuutta. Käytä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, joiden avulla voit kierrättää erilaisia ravinteita eri lähteistä.
Pähkinät, pavut ja palkokasvit
->
![]()
Pähkinät, pavut ja palkokasvit ovat kasviperäisiä proteiineja, joita kehosi käyttää korvaamaan kuolleita ihosoluja. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Pähkinät, pavut ja palkokasvit ovat proteiinien kasvilähteitä, joita kehosi käyttää korvaamaan kuolleita ihosoluja. Pähkinät kuten mantelit ja saksanpähkinät sisältävät myös E-vitamiinia, rasvaliukoista ravintoainetta, joka suojaa ihoa auringon vahingollisilta vaikutuksilta. E-vitamiini, Kalifornian yliopiston Riverside-yliopiston mukaan, voi vähentää ihon saggingia ja rypistymistä, mikä osoittaa ikääntymisen kaltaisen elastisuuden menetyksen. Pähkinät tarjoavat myös biotiinia, B-vitamiinia, joka on vastuussa ihosolujen tuotannosta. Pavut, herneet ja palkokasvit sisältävät mineraaleja kuten kuparia, mikä parantaa ihon joustavuutta tukemalla sen rakennetta.
Rasvainen kala
->
![]()
Elintarvikkeet kuten lohi, makrilli, pellavansiemenet ja saksanpähkinät ovat välttämättömiä rasvahappoja, mukaan lukien omega-3-rasvahapot. Valokuvauskortti: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Elintarvikkeet kuten lohi, makrilli, pellavansiemenet ja saksanpähkinät ovat välttämättömiä rasvahappoja, mukaan lukien omega-3-rasvahapot.Nämä rasvat, joita elimistösi ei voi valmistaa, ovat välttämättömiä sellaisten öljyjen tuottamiseksi, jotka pitävät ihosi voideltuna, pehmeinä ja joustavina. Linus Pauling -instituutti Oregonin osavaltion yliopistossa lisää, että välttämättömät rasvahapot auttavat luomaan solukalvojen rakennetta ja auttavat ylläpitämään ihosi joustavuutta. Ehtojen rasvahappojen puute voi johtaa hilseileviin, kuiviin, tulehtuneisiin ihoihin, joilla on heikentynyt elastisuus.
Vesi
Jopa 65 prosenttia kehosta on valmistettu vedestä, jota ei pidetä ruoaksi, vaan joka on tärkeä ravintoaine. Vesi auttaa myös ylläpitämään ihosi elastisuutta. Yhteinen merkki dehydraatiosta, kertoo Bastyr-yliopisto, on ihon joustavuus. Jos iho ei pyöri takaisin, kun se on varovasti tarttunut, sinun on ehkä syytä juoda enemmän vettä, jotta ihosolut pumppaavat. East Carolina University kertoo, että aikuisten uroksilla 19-50-vuotiaiden pitäisi kuluttaa vähintään 13 8 unssia kupillista vettä päivittäin. Samassa ikäryhmässä naaraiden osalta vähimmäismäärä on yhdeksän kupillista vettä.
