Luettelo hyvistä asioista ennen ui Meet

Tapojen aikana uimareiden on vastustettava monia muutoksia niiden tyypilliseen käytäntöön, jotka yksinkertaisesti uivat uima-altaassa. Tapahtuman lisäksi, joka voi olla pidempi tai intensiivisempi kuin tavalliset harjoitukset, uimakokonaisuus voi aiheuttaa psykologisen tuhon, jossa kilpailun mahdollinen paine ja tuntemattoman ympäristön disorientaatio, katsojien täynnä oleva allasalue. Valmistaudu uimaan tapaamaan, huomioi psykologinen ja fyysinen hyvinvointi.

Päivän video

Ymmärrä itsesi

Mel Goldsteinin ja Dave Tannerin kirjoittamat "Swimming Past 50" -kirjoittajat jopa ammuntaurheilijat ovat alttiita esi-rodun jittersille. Voit vähentää ahdistusta ja parantaa suorituskykyäsi tutustumalla kilpailun kaikkiin osiin. Käy uimakohdan sijainnin mukaan, jos mahdollista. Muistuta kaikki kilpailun elementit, kuten seisominen väkijoukon edessä, ja positiivinen valo uppoutuu koko kuviteltavaan skenaarioon. Varmista valmentajallasi, että ymmärrät kaikki kilpailun suuntaviivat ja odotukset. Selvitettäessä muita vieraita yksityiskohtia etukäteen, voit keskittyä itse tapahtumaan kokouksen päivänä.

Lämmitä kehosi

Lämmittäminen ennen uimapäivää on mahdollisia psykologisia ja fysiologisia etuja. Menetellen samaa lämmittelytapaa, jota käytät normaalin harjoittelun aikana, voit keskittyä mieleesi uima-toiminnasta ympäristön sijaan kilpailukykyisen uimakokouksen kanssa. Lämmitin antaa myös vapautuksen ennen ajettamaa ahdistusta, jota voit kanavoida fyysiseen liikuntaan. Fyysisellä tasolla lämmitys auttaa löysää kehoa ja päästä lihaksia urheilulliseen työhön. Lämmin lämmitys voi vähentää loukkaantumisvaaraa ja parantaa suorituskykyäsi. Seuraa urheilullista lämmittelyä parhaiden tulosten, kuten uimisen 15 minuutin ajan, vain noin 70 prosenttia tavallisesta intensiteetistäsi.

Syö oikealle

Ennen kokousta syötä ravitsevia aterioita ajastettuna kilpailun aikoihin. Aamukahlaan kestää 8-10 a. m., nousta varhaisessa vaiheessa ja saat kevyen aamiaisen monimutkaisten hiilihydraattien välillä 6-7 a. m. Samoin, jos kilpailusi on iltapäivällä tai illalla, aika puolivälissä aterian päättyy noin kaksi tuntia ennen tapahtuman alkamista. Salaatit, voileipät ja hiilihydraatit, kuten riisi tai pastaa, ovat hyviä aterioita tavaraa varten. Pakkaa itsesi runsaasti hedelmiä, voileipiä ja terveellisiä välipaloja tavata, ennen lähtöäsi aterian, kuten sinun täytyy syödä jälkeen tapahtumia kehon elpymisen aikana.

Hanki runsaasti lepoa

Yö ennen kokousta, sängystä varhain, jotta heräät virkistää. Joissakin tapauksissa on sopivaa levätä kehoasi entistä perusteellisemmin johtamaan tavoite, keventämällä harjoittelua useita päiviä ennen kokousta.Yleensä uimavalmentaja opettaa, onko tämä strategia, jota kutsutaan "kartioksi", sopivaksi. Riippumatta siitä, onko harjoittelun kapasiteetti sopiva, riippuu uimarin iästä, sukupuolesta, kehon tyypistä ja kuntotasosta. Nuoremmat uimarit eivät välttämättä tarvitse todellista kartiota, yksinkertaisesti pienentämällä niiden intensiteettiä 25-50 prosentilla pari päivää ennen kokousta.