Rakkauden kädensijat raskaana oleville naisille

On luonnollista haluta muokata jatkuvasti muuttuvaa raskaana olevaa kehoa. Aloitetaan kuitenkin siitä, että et voi päästä eroon rakkauden kahvoista eikä et voi vähentää, varsinkin raskauden aikana.

Päivän video

Muista, että on tärkeää saada terveellinen paino, jotta vauva voi kasvaa, olla terveellinen ja saada ravinto, jota hän tarvitsee asianmukaiseen kehitykseen terveellisen syömisen ja aktiivisen toiminnan kautta.

Sanoin, että voit kehittää kehoa ja auttaa parantamaan asentoasi ja syvä ydinvoimaa, mikä voi auttaa minimoimaan niiden lisättyjen rakkauskäsitteiden ulkonäön, jotka tulevat raskaaksi.

Raskaus on suhteellisen lyhyt aika, joten ole positiivinen ja muistuttaa itseäsi, että voit työskennellä menettää ne lisättyä kiloa ja sanoa heittää ne rakkauskäsittelyt synnytyksen jälkeen.

Kävely- ja voimaharjoittelu

Lähde ulos ja kävele! Espanjan tutkijoiden 2016 tarkastelussa todettiin, että sekä aerobisen (ajattelevan kävelyn) että anaerobisen (vastustuskyky / voimaharjoittelu) yhdistelmä voi olla erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonitaudille ja inkontinenssin ehkäisemiseksi raskaana oleville naisille.

On parasta sisällyttää molemmat harjoituksen muodot säännöllisesti, kun tavoitteena on 30 minuutin sydän- ja verenkiertoharjoittelu useimpien viikonpäivien aikana. Vastustuskykyharjoittelut 2-4 kertaa viikossa ylläpitävät tai parantavat terveyttä raskauden aikana sekä vahvistavat syväydinlihaksesi.

Japanilaiset tutkijat havaitsivat myös, että kävely parantaa raskaana olevien naisten tunnetta. Jatka kävelyä, sillä parantunut mieli merkitsee myös vähentynyttä stressiä, joka auttaa säätelemään paremmin hormoneja ja kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun.

Lisää nämä harjoitukset myös harjoitteluun, jotta voit parantaa ydinvoimaa, asentoasi ja keskittyä pidentämiseen kehon kautta.

->

Yksi parhaista (ja turvallisimmista) ydinharjoituksista, joita voit tehdä raskauden aikana. Valokuvallinen luotto: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Reach + Curl

Neljänneksi pääset vasemmalle jalalle ja oikealle kädelle eteenpäin syväydinlihaksesi, midbackin ja glutesin avulla. Hengitä kun pääset vastakkaiseen käteesi ja jalkasi ulos pidentäen koko kehosi.

Hengitä kun käytät sydänlihaksia vetämään käsiäsi ja jalkaa toisiaan kohti, kun kiertäkää selkäsi. Tee 10 kertaa hitaasti toisella puolella ja vaihda sitten sivuja.

->

Se ei ehkä näytä kovin paljon, mutta varmasti tuntuu, että tämä on sinun viistosti. Valokuvallinen luotto: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. Kneeling Side Reaches

Sivuttaessa polvellesi, päästä ylätasosi ulos ja poispäin kehosta, kun pääset kätesi yläpuolelle.Hengitä päästäksesi käsivartesi ja jalat ulos ja poispäin toisistaan ​​tunne ydin, lippaat ja keskivartalohoito, keskittyä pidennykseen jalkasi, pään ja ylähihman välityksellä.

Hengitä kun kiertäkää selkäsi vetääksesi kyynärpääsi ja polviasi toisiaan kohti. Tee 10 toistoa toisella puolella ja vaihda sitten.

->

Kaksi harjoitusta yhdessä kaksoistuloksen tuloksissa. Valokuvakortti: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Squats + Rotations

Laske laaja kyykky kädet ulottuu edessäsi, painoa enimmäkseen kannoillasi tuntea sinun glutes, hamstrings ja syvä ydin sitoutua.

Hengitä kun nouset ylös ja käännät toiselle puolelle, antaen selkäkipin ja lonkan pyörimään kehossasi, kun pääset käsiisi ylös ja tunne pidentyvän kehon läpi.

Hengitä kun tulet takaisin keskelle ja laske sitten alas aloittaaksesi. Tee 10 toistoa, vaihtelevat sivut hitaasti.

Paranna porteesi

Keskity seisomaan ja pidennä pääsi päätä samalla kun yhdistät varovasti syväydinlihastasi. Tämän tekeminen, kun siirrät koko päivän, voi auttaa sinua näyttämään ohuemmalta ja naamioida lisää painonnousua (vaikka tiedät, että raskauden aikana sinun on rasitettava).

Vuoden 2002 kansainvälisen Urogynecology Journal of lantionpohjan dysfunktion todettiin, että poikittaiset abdominaalit ja sisäiset viistot rekrytoidaan aktivoiden lantionpohjan lihaksia.

Kaikki syväydinlihaksenne tarvitsevat yhdessä optimaalisen ydintoiminnon, mikä parantaa ja vahvistaa lihaksia paremmalle asennolle. Lisäetuja parantaa asentoa:

• Vahvistetaan sydänlihakset, kun varovasti vetää lantionpohjan lihastasi (se tuntuu siltä kuin haluttaisi vauvaa vatsaasi).
• Vähentää selkäkipua, kun pidennät pään yläosasta.
• Energian parantaminen. Käytä hengittäen syvästi ja hitaasti kuusi lukua ja ulos ulos hitaasti kahdeksan lukua kohden.

Terveellisen tasapainoisen ruokavalion luominen

Vihannesten tasapainoinen ruokavalio, hyviä rasvoja ja proteiineja, hedelmiä ja paljon vettä, samalla kun minimoidaan sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden saanti, auttaa sinua saamaan riittävästi terveellistä painonnousua raskauden aikana.

Terveellinen syöminen voi myös auttaa minimoimaan nämä rakkauskäsittelyt, mutta muista, että raskauden aikana on tärkeää saada painoa, eikä et voi valvoa, missä genetiikka jakaa tätä painonnousua.

Seuraa edellä mainittuja vinkkejä ja sisällytä harjoituksesi raskaanaikainen kunto-ohjelma sekä syödä tasapainoista, terveellistä, ravitsevaa ruokavaliota, joka auttaa sinua pysymään kunnossa terveellä painonnousulla ravitsevalle kehittymisestanne vauvoille. Vauvan jälkeen voit kierrätä menettää nämä rakkauskäsittelyt. Siihen asti, seiso korkea, äiti!