Matala kalori- ruokavalio Syiden unohdettuun ummetukseen

Vaikka syöminen vähemmän kaloreita kuin poltat on tärkeä osa laihtuminen, alhainen kalori ruokavalion voi joskus olla haitallisia vaikutuksia. Nälän ja himoiden ohella eräiden vähäkaloristen ruokavaliotyyppien seurauksena voi olla ummetus, joka ilmenee, kun sinulla on alle kolme suolenliikettä viikossa. Alhaisen kaloriravinnon muokkaaminen voi auttaa estämään tai lievittämään tätä tilaa.

Päivän video

Vähäinen kuitutuotanto

Kuitu on välttämätöntä terveellisen suoliston toiminnan ylläpitämisessä, mutta jotkin vähäkaloriset ruokavaliot voivat vähentää yleistä kuitujen saantia tai rajoittaa kuitupitoisten elintarvikkeiden saantia. Erityisesti vähäisen hiilihydraattikruunun ruokavaliota voi alentaa kuidun saantiasi ja johtaa ummetukseen. Tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 1990 julkaistussa "International Journal of Obesity" -aiheessa, totesi, että kuitujen lisääminen hyvin vähäkaloriseen ruokavalioon auttoi lisäämään suolenliikkeiden esiintymistiheyttä. Kuitupitoisuuden ottaminen tai korkealaatuisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten käyttö, voi auttaa vähentämään ummetusta vähäkalorisella ruokavaliolla.

Kuivuminen

Yhteinen syy ummetukseen on National Digestive Diseases Clearinghousen mukaan. Koska vesi ja muut nesteet lisäävät irto-osaa ulosteisiin ja nestettä suolistosiin, kuivuminen voi vaikeuttaa suoliston liikkumista. Lisäksi, jos vähäkaloriseen ruokavaliosi sisältää diureetteja tai kofeiinia nälän hillitsemiseksi, voit lisätä kuivumisen riskiä, ​​koska poistat enemmän nestettä kehosta. MayoClinic. com suosittelee juomaan 8 - 9 kupillista vettä päivittäin optimaaliseen nesteytykseen.

Fyysinen toimettomuus

Kun vähennät kalorien määrää huomattavasti, saatat tuntea väsymystä tai motivaation puutetta. Vaikka tarkka mekanismi on epäselvä, liikunnan puute voi edistää ummetusta. Pyrkimys harjoittaa liikuntaa tai hieman lisätä kalorien saanti, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa selvittääkseen, voi auttaa vähentämään ummetusta vähäkaloriseen ruokavalioon.

Ketosis

Kaloreita, jotka aiheuttavat ketoosia, kun kehosi tuottaa ketoneja energiaa varten, voi aiheuttaa ummetusta. Ruokavalio, joka on hyvin rasvainen ja alhainen hiilihydraateissa ja proteiineissa, todennäköisesti johtaa ketoosiin ja aiheuttaa suolen ongelmia. Hiilihydraattien saannin lisääminen voi auttaa estämään ketosiin liittyvää ummetusta.