Alempi takaiskun esto umpikujista

Älä anna yksinkertaisen umpikujan hölmätä - kun kunnolla toteutetaan, vanhan koulun harjoitukset lisäävät ydinvoimaa työskentelyn aikana lihaksia kuin mikään muu painonnousu. Toisaalta epäasianmukainen toteutus voi aiheuttaa liikaa stressiä alaselälle, mikä johtaa tuskalliseen vääntymiseen tai törmäykseen. Joten on tärkeää tietää, mitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä on toteutettava, oikea nostotekniikka ja mitä tehdä, jos joutuu väsyneelle tai kireälle lannealueelle.

Päivän video

Häiriö tai törmäys

Vaikka monet ihmiset käyttävät sanoja "vääntää" ja "kantaa" vaihtuvasti, ne ovat todellisuudessa kaksi erilaista vammoja. Kanta on seurausta alhaisemman selän lihaskudosten liiallisesta venytyksestä tai repeytymisestä. Kärsintä tapahtuu, kun ligamentit - kudosalueet, jotka pitävät selkärangan nikamien paikallaan - irrotetaan liitospisteistä. Molemmat vammat voivat aiheuttaa voimakasta selkäkipua, lihaskouristuksia, jäykkyyttä ja liikkumista.

Parantumisprosessi

Riippumatta siitä, johtuvatko alaselän ongelmat törmäyksestä tai nyrjähdyksestä, ainoa todellinen parannuskeino joko on aika. Ensimmäinen 48-72 tunnin voimakas kipu jakautuu tavallisesti epämukavuuteen, joka vähitellen vähenee seuraavan viikon tai kahteen. Vaikka on olemassa toimenpiteitä, joita voit ryhtyä lievittää kipua - kuten soveltamalla jäätä 20 minuutin välein joka toinen tunti ensimmäisten kolmen päivän ajan, jota seuraa 20 minuutin lämpimän ja kostean pyyhekuivaus, joka alkaa neljännestä - mikään voi sopia kärsivällisyyden voiman parantumiseen. Joten sinun ei tarvitse vain laittaa painonhallintaohjelmaa pitoon, mutta sinun on myös vältettävä raskaita nostoja tai liiallista taipumista. Jos palat pumppausraudalle liian pian, saatat löytää itsesi sivuutettuna vielä pari viikkoa.

Asianmukainen menettely

Koska suurin osa umpikujaisista alaselän loukkaantumisista on seurausta epäasianmukaisesta suorittamisesta, se on järkevää, että paras tapa välttää vääntyminen tai kanta on tehdä hissin kunnolla. Oikean asennon saavuttamiseksi jalat on sijoitettava siten, että palkki on suoraan keskikohdan yläpuolelle ja kun kädensija on ylhäällä, kädet ovat pystysuorassa suhteessa lattiaan ja olkapäät ovat suoraan yli baari. Kun selkäsi on suorana, aloittakaa hissinne laajentamalla jalkojasi, kun painat alas kallistuksessasi. Kun baari saavuttaa polvenne aivan polvien alapuolella, jatka nostoa työntämällä lantiota eteenpäin, jotta kehosi pystytään pystyssä. Tämä on tärkeää, koska vaihtoehtona - vetämällä taaksepäin palkkiin - kanavat suurimman osan stressistä alaselälle, mikä voi johtaa lannerangan kantamiseen tai vääntymiseen.Lopuksi, suorita hissin puristamalla yhteen gluteesi. Määritä painot noudattamalla edellä mainittuja vaiheita päinvastaisessa järjestyksessä.

Muut väsymysvinkit

Vaikka sellaiset vinkit, jotka pitävät selkäsi suoranaiset, saattavat tuntua helposti tarpeeksi muistaa nyt, totuus on yrittää nostaa useita satoja kiloja kuolleen paino voi olla taipumus siirtää oman keskittymän muihin asioihin. Yksi tapa varmistaa, ettet vahingossa kiertäkää selkääsi kuormituksen suorittamisen aikana, työntämällä rinnasi eteenpäin ja pitämällä sitä koko harjoituksen ajan. Lisäksi, koska palkki usein raaputtaa vasten sävyä ja polvia, kun sitä nostetaan, monet painonnostajat saattavat vahingoittaa alaseltoja pitämällä sitä liian kaukana heidän ruumiistaan. Pitkät housut, jotka suojaavat jalkasi, voivat helposti ratkaista tämän ongelman. Ja kuten minkä tahansa paino-harjoittelun yhteydessä, oikea venytys ennen perävetojen suorittamista voi aiheuttaa sinulle vähemmän alttiita loukkaantumisille.