Alemmat vatsaharjoitukset alentavan vatsa rasvan vähentämiseksi

Rasvan vähentäminen rasvasta vaatii ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää. Vaikka käytät useita mailia viikossa ja harjoittelet ab-harjoituksia, rasva ei sula pois, ellet vähennä kulutettujen kalorien määrää. Lisäksi pisteiden vähentäminen on myytti. Kun irrotat painoa, kehosi alueet, jotka ovat alhaalla, määräytyvät suuresti geeniesi perusteella. Kuitenkin alemman vatsan harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan keskesi ja lisäävät kaloreiden polttamista.

Päivän video

Hang and Lift

Voit kohdistaa alemman absosi tekemällä resistenttejä harjoituksia, joissa piirrät polvet tai jalat rinnalle. Esimerkiksi, suorita polvinostimet ripustustilasta leukapalkissa. Aloita pitämällä palkki kädet hieman leveämpi kuin olkapään leveys ja kämmenet edessään. Levitä ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa nostamalla ne rintakehäsi kohti. Ripusta lantiosi huippuasentoon ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita 12 toistoa. Jos haluat suuremman haasteen, pidä lääketieteellistä palloa polvien välissä tai laajenna alemmat jalat jalkahissiin. Vältä pudottamasta jalkojasi laskeutumiseen tai kääntymiseen, jolloin vatsalihaksesi voivat rentoutua toistensa välillä.

Let Go of Love -kahvat

Kutista vyötärasi tekemällä sivulevyjä ja rungon kiertoja vahvistamaan vinoja. Aloita esimerkiksi sivusilta sijoittumalla vasemmalla puolella nilkkoja yhdessä ja oikea jalka päällekkäin vasemmalla. Kiinnitä kehosi vasempaan kyynärpääsi. Nosta lantiosi, kunnes kehosi muodostaa diagonaalisen linjan kaulasta jalkoihin. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia. Käännä asento taaksepäin ja toista harjoitusta toisella puolella. Aloita rungon kiertäminen makaamasta selän puolelta kädet sivuillasi ja kämmenet lattialla. Laita molemmat jalat kattoon, pitävät ne yhdessä. Hitaasti laske jalat vasemmalle puolelle, kunnes ne ovat noin 12 - 18 tuumaa lattiasta. Anna oikean pakaralpin nosta, kun lantasi kiertyy. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella puolella. Suorita 8-10 toistoa oikealle ja vasemmalle.

Tasapaino ja Crunch

Kun crunch toimii yläosassasi, kääntämällä liikettä vetämällä polvet kohti rintakehäsi, verotetaan lihaksia alemman vatsaasi. Jos suoritat kääntöruuveja harjoituspallolla, lisää harjoittelun voimakkuutta ja työskentele myös ydinvahvistustasi lihaksia. Valehtele esimerkiksi selässäsi palloa kohdistamalla lantio hartioiden alle. Aja yläpuolella ja takana molemmat kädet, pitäkää kiinni kiinteästä esineestä, kuten tuolista tai penkistä, tukeen. Nosta jalat ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa, pitäen silmät tasaisesti lattialle.Nosta polvet polvesi rintakehääsi käyttäen alempaa abs- ja hip flexorsia. Hengitä ja palata aloitusasentoon. Suorita 12 toistoa.

Pallo pass

Säde sisäsi ja ulkosemmillesi ja paranna koordinaatiota tekemällä polkupyörän ruuhka lääketieteellisellä pallolla. Aloita tasapainottamalla istuinluutasi lattialla vasemman polven taivutettuna ja työnnetty kohti rintakehäsi ja oikea jalka pidennetty ja nostettu edessäsi. Kuvitelkaa polkupyöräharjoituksesi kuntosalilla. Laita käsiisi sivulle olkapään korkeutta pitäen pallon oikealla kädelläsi. Kun pidät selkäsi suorana, vähärasvainen palaa tasapainoon. Taivuta oikea polvi ja vie se vasemman taivutetun polven vierestä. Samalla vedä molemmat kädet ylhäältä ja pidä palloa. Siirrä pallo vasemmalle puolelle ja laske kätesi aloitusasentoon. Samanaikaisesti laajenna vasenta jalkaa edessänne pitämällä sitä nostettuna lattiasta. Jatka palloa ja hitaasti pyörähtele jalkoja 12-15 toistoa varten.