Magnesium & kromi

Magnesium ja kromi ovat molemmat olennaisia ​​mineraaleja, joten kehosi ei pysty syntetisoimaan niitä vaan vaatii niitä eloonjäämiseen. Nämä kaksi mineraalia eroavat monessa suhteessa, mukaan lukien tarvittavat annokset. Magnesium on makromineralinen, eli kehosi vaatii päivittäisiä määriä grammaa suuremmilla annoksilla. Kromi on mineraali, joten kehosi tarvitsee vain pieniä määriä päivittäin. Liian suuri osa jäljitettävistä mineraaleista voi aiheuttaa myrkyllisyyttä. Ota yhteys lääkäriisi ennen magnesium- tai kromilisäaineiden ottamista.

Päivän video

Magnesiumfunktiot

Magnesiumilla on runsaasti ihmiskehoa. Noin puolet magnesiumista on osa luustoa, jossa se vaikuttaa luiden rakenteeseen. Magnesium auttaa pitämään lihakset taipumassa, sydämesi pumppaamalla ja hermostasi lähettämään viestejä kehon ja aivojen välillä. Jos sinulla on puutteellista magnesiumia, saatat kokea oksentelua, ruokahaluttomuutta, väsymystä ja heikkoutta. vakavissa tapauksissa saatat huomata persoonallisuuden muutoksia, sydämen rytmihäiriöitä, kouristuskohtauksia ja sydänkouristuksia. Magnesiumin puute liittyy myös diabetekseen. Kun magnesium on köyhtynyt, kehosi vastustuskyky insuliinin vaikutuksilta kasvaa.

Kromitoiminnot

Kromi on enemmän mysteeri kuin magnesium. Kehosi vaatii sitä niin pieninä määrinä, että tiede ei ole täysin selvittänyt sen toimintoja ja asianmukaisia ​​annostuksia. Ravintoaineiden toimisto toteaa, että kromi lisää insuliinin tehokkuutta ja auttaa pitämään normaalit verensokeriarvot, mutta tarvitaan enemmän tutkimusta, jotta kehosi kromi tarvitsisi täydellisesti ymmärtämään. Kromipuutoksen vaikutuksista on vähän tietoa, lukuun ottamatta tapauksia, joissa kolme potilasta, joiden lisääntynyt insuliinintarve korjattiin kromiravinnolla.

Täydentävää hoitoa

Sekä kromi että magnesium osallistuvat elimistösi reagoimaan insuliinin kanssa. Toukokuussa 2005 julkaistussa "Lääketieteellisen tutkimuksen arkistoissa" artikkelissa viitataan siihen, että kromi ja magnesium yhdessä antioksidanttien kanssa voivat olla komplementaarisia hoitoja diabeteksen hoidossa. Tutkimusta tarvitaan näiden teorioiden vahvistamiseksi.

Annostelu

Koska kromista on niin vähän tiedossa, lääketieteellisessä instituutissa ei ole riittävästi tietoa suositellun ruokavalion muodostamiseksi. Sen sijasta käytetään annostusta, jota kutsutaan "riittävälle saannolle", joka edustaa terveiden yksilöiden kuluttaman ravintoaineen keskimääräistä saantia. 19-50-vuotiaiden miesten keskimääräinen päivittäinen kromipitoisuus on 35 mikrogrammaa. 19-50-vuotiaille naisille sopiva päivittäinen kromipitoisuus on 20 mcg.

Magnesium, joka on makromineralinen, on merkittävästi korkeampia annoksia.Suositeltu magnesiumin ravintolisä 19-30-vuotiaille miehille on 400 mg vuorokaudessa. Tämän ikäryhmän naisille annos on 310 mg päivässä.