Magnesium Annostus ja imeytyminen

Magnesium on avainasemassa kehon toiminnoissa ja kemiallisissa prosesseissa, oikeassa annoksessa; magnesium auttaa vakiohoitoa parantamaan lukuisia sairauksia kuten astmaa ja diabetesta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan useimmat amerikkalaiset eivät saa riittävästi magnesiumia ruokavaliossaan. Tästä huolimatta vakava magnesiumvajaus on harvinaista; Kuitenkin jotkin tilat, kuten ripuli, voivat johtaa tilapäiseen puutteeseen. Vaikka magnesium voi itse imeä itseensä, ottaen se oikeaan vitamiiniin tai mineraaliin voi auttaa optimaalisen magnesiumin imeytymisen seuraamisessa.

Päivän video

Magnesiumin imeytyminen

Maryland University Medical Center suosittelee magnesiumin ottamista B-vitamiineilla tai B-vitamiineja sisältävällä monivitamiinisäkkeellä. Oikean annoksen B-6-vitamiini auttaa määrittämään, kuinka paljon magnesium imeytyy soluihin. Keskus kertoo, että magnesiumsitraatti, laktaatti ja glukonaattilisää imevät helpommin elimistöön kuin muut magnesiummuodot.

Imeväisille annettava annos

Imeväisille suositeltu ruokavaliovara ei ole käytettävissä; kuitenkin riittävä saanti tai AI on todettu. 6 kuukauden ikäiset ja nuoremmat tarvitsevat AI: n 30 milligrammaa päivässä; Vanhemmat alle yhdeksän vuotiaat lapset tarvitsevat 75 milligrammaa päivässä. Älä anna magnesiumlisiä imeväisille tai lapsille ilman lääkärin suostumusta ja valvontaa.

Lasten ja teini-ikäisten annos

Linus Pauling -instituutin Micronutrient Information Centren mukaan suositeltava magnesiumin ruokavaliovähennys on seuraava: Lapset 1- ja 3-vuotiaat tarvitsevat 80 milligrammaa päivässä, lapset 4-8 tarvitsee 130 milligrammaa ja lapset 9-13 vaativat 240 milligrammaa. 14-18-vuotiaiden nuorten on tehtävä eri annoksia sukupuolen mukaan. Miehillä on 410 milligrammaa, kun taas naisten teini-ikäiset vaativat 360 milligrammaa.

Aikuisten annostus

Aikuisten 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten suositusravintolisä on 400-400 milligrammaa magnesiumia päivässä. Nainen aikuisille tarvitsee pienempää määrää 310-320 milligrammaa päivässä. Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat tiettyjä määriä magnesiumia. Linus Pauling -instituutti suosittelee raskaana oleville naisille 350 - 360 milligrammaa magnesiumia. Imettävät naiset vaativat päivittäin 310-320 milligrammaa.

Magnesium in Diet

Käytä lisäravinteita, jos ruokavaliovalmisteesi eivät saavuta suositeltua päivittäistä saantia. Korkeat magnesiumia sisältävät ruoat, mantelit, pinaatit, pähkinät, vihreät kasvikset, kaurapuuro, perunat, maapähkinät ja soijapavut. Sisältää magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita vitamiineja ja mineraalipitoista ruokavaliota.