Magnesium & Pahoinvointi

Magnesiumilla on tärkeä rooli terveydentilassasi, luuston ja lihasten toimintojen edistämisessä. Se myös auttaa säätelemään muiden mineraalien määrää järjestelmässäsi. Liika tai liian pieni magnesium voi aiheuttaa haitallisia oireita, kuten pahoinvointia. Jos kärsii jatkuvasta pahoinvoinnista, käy lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko magnesiumtasosi vastuussa.

Päivän video

Puutteet

Monet amerikkalaiset eivät täytä suositeltua ruokavaliota tai RDA magnesiumille ruokavalionsa mukaan ruokavalioaineiden toimiston mukaan. RDA on 420 milligrammaa yli 30-vuotiaille miehille, ja se on 320 milligrammaa yli 30-vuotiaille naisille. Kuitenkin useimmat magnesiumin puutosvaarat saattavat johtua lääketieteellisistä oloista, jotka voivat järkyttää kehon magnesiumin tasapainoa, kuten diabeteksen, ruoansulatuskanavan sairauksien tai kilpirauhasen liikatoiminnan, eikä magnesiumin vähäinen saanti. Väliaikaiset sairaudet, jotka aiheuttavat oksentelua ja ripulia, voivat myös alentaa magnesiumpitoisuutta. Pahoinvointi on magnesiumvajauksen oire ja muut merkit ovat oksentelua, väsymystä, heikkoutta, ahdistusta, ärtyneisyyttä, nukkumisvaikeuksia, hengitysvaikeuksia ja huonoa kynsien kasvua.

Lisäravinteet

Lääkärisi voi määrätä magnesiumlisiä, jos kehittyy puutos mineraalissa tai vaarassa. On tärkeää keskustella asianmukaisesta annostelusta hänen kanssaan, mutta vaikka otatkin oikean määrän, saatat silti kokea pahoinvointia, ripulia ja muita vatsavaivoja. Ota lisäravintoa aterian yhteydessä tai heti sen jälkeen, jotta voit vähentää riskejä näiden haittavaikutusten kehittymisestä. Jos pahoinvointi jatkuu myös silloin, kun käytät ruokavaliota, kerro siitä lääkärillesi.

Yliannostus

Magnesiumin yliannostus elintarvikkeen kautta on epätodennäköistä, mutta liikaa lisäravinteita voi olla myrkyllisiä. Magnesiumlisäaineiden siedettävä yläraja on 350 milligrammaa, mutta ruoan magnesiumille ei ole hyväksyttävää enimmäismäärää ruokavaliovalmisteiden viraston mukaan. Pahoinvoinnin ohella magnesiumin yliannostus voi aiheuttaa oksentelua, ripulia, matalaa verenpainetta, väsymystä, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja sekavuutta. Voit myös ylittää magnesiumia, jos nautit suuria määriä Epsom-suoloja tai magnesiumoksidia.

Lisäkysymykset

Pahoinvointi voi aiheuttaa monia syitä, eikä se välttämättä liity magnesiumin saantiin tai sen puutteeseen. Jos olet huolissasi pahoinvoinnista, ota yhteyttä lääkäriisi selvittämään syy. Älä ota magnesiumlisiä itsellesi, varsinkin jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus.