Monet banaanien etuja

Banaanit tarjoavat monia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Ne ovat verrattain alhaisia ​​kaloreita, jotka tarjoavat noin 121 banaania, ja runsaasti kuituja tarjoavat useita vitamiineja ja kivennäisaineita. Banaanin hedelmiä voi syödä tavallista tai viipaloitua ja tarjoillaan voileipiä, hedelmäkupleja, säilöntäaineita ja salaatteja. Voit myös lisätä banaanilohkoja aamiaismuroihin.

Päivän video

Virta kaliumilla

Yksi iso banaani sisältää 487 milligrammaa kaliumia. Tämä määrä vastaa 10,4 prosenttia kaliumin suositellusta päivittäisestä arvosta. Kaliumilla on keskeinen rooli hermoston toiminnassa, verenpaineessa ja lihasten hallinnassa. Se auttaa säätelemään veden ja mineraalien tasapainoa koko elimistössäsi. Colorado State University Extensionin mukaan korkean kaliumin saanti on liittynyt myös sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman kuoleman riskin vähenemiseen. Kalium ja natrium toimivat yhdessä normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi. Voimakkaan yhteyden voimakas kalium ruokavalion ja luuston välillä, erityisesti vanhusten keskuudessa. Tämä osoittaa, että kaliumia sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi estää osteoporoosia, toteaa Maryland Medical Center.

Täytä kuitua

U.S. maatalousministeriön mukaan yksi iso banaani tarjoaa lähes 4 grammaa ruokavaliota, mikä auttaa ylläpitämään hyvää ruoansulatustutkimusta ja tukemaan säännöllisiä suoliston liikkeitä. Kuidun syöpää on osoitettu myötävaikuttavan sellaisten sairauksien hoitoon, kuten sydänsairaus, diabetes, peräpukamat, korkea kolesteroli, ummetus ja ruoansulatuskanavan sairaus, raportoi Maryland Medical Center. Tavoitteena on 25-30 grammaa kuitua päivässä.

Tehokas antioksidantti

Banaanit ovat runsaasti C-vitamiinia. Yksi banaani antaa noin 12 milligrammaa tai 13 - 16 prosenttia päivittäisestä suositellusta C-vitamiinimäärästä. rooli kehosi kudosten kasvussa ja korjauksessa. Se auttaa elimistössä tuottamaan kollageenia, tärkeä proteiini, jota käytetään tekemään jänteitä, nivelsiteitä, verisuonia, rustoa ja ihoa. Vesiliukoinen vitamiini auttaa myös korjaamaan ja ylläpitämään luita ja hampaita. Ilman C-vitamiinia elimistö ei pysty parantamaan haavoja. Antioksidanttina C-vitamiini auttaa taistelemaan vapaita radikaaleja, vihollis-molekyylejä, jotka vahingoittavat DNA: ta. Väestöperusteiset tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien C-vitamiini, aiheuttavat pienemmän riskin kehittää korkea verenpaine kuin köyhät ruokavalion henkilöt, kertoo Maryland Medical Center. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että C-vitamiini voi pysäyttää ateroskleroosin etenemisen - verisuonten kovettumisen.

Vesiliukoinen B-6-vitamiini

Suurten banaanien syöminen tarjoaa sinulle 0.5 milligrammaa B-6-vitamiinia, joka täyttää yli 38 prosenttia suositellusta ruokavaliosta vitamiinille. B-6-vitamiini auttaa elimistösi vasta-aineiden tuottamisessa, proteiinien, jotka auttavat torjumaan monia sairauksia. Se on välttämätöntä normaalin hermoston toiminnan kannalta. Kehosi käyttää tätä vesiliukoista vitamiinia tekemään hemoglobiinia, joka kuljettaa happea kehon kudoksiin. Vitamiini auttaa myös pitämään verensokerit terveinä.