Maraton runner paino ja nopeus

Maraton on 26 meripeninkulman juoksutapahtuma, jota usein käytetään teillä. Maraton-juoksija painosi vaikuttaa merkittävästi nopeuteenne ja kestävyyteen. Jos sinulla on hyvä fyysinen muoto, on todennäköistä, että poltat kaloreita tarpeeksi korkealla korolla pitämään sopiva painokorkeus korkeudelle.

Päivän video

Painon vaikutus nopeuteen

Dr. George Sheehan, entinen New Jerseyn yleislääkäri, joka kirjoitti sarjan Runner's World -lehdessä 20 vuoden ajan, painon ja korkeuden Maraton-juoksijan suhde on avaintekijä sen nopeuden ja ajan nostamisen kannalta. Nämä tiedot paljastuvat menneiden maratonien voittajien kautta sekä elitejuomalaisten urheilijoiden painon ja korkeuden välillä. Sinun painosi pitäisi olla 15 prosenttia kevyempi kuin keskimääräinen mies samassa korkeudessasi. Tämä suuri prosenttiosuus pienenee, kun kulkutien etäisyys laskee. Tämän seurauksena sprinterin on oltava vain 2 1/2 prosenttia kevyempi kuin keskimääräinen henkilö, jonka korkeus on sama.

Painon menettäminen käynnissä

Kun lisäät kilometrejä viikossa, poltat kaloreita, joiden avulla voit laihtua. Jatkamisen lisäksi rasvan vähärasvaisten elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen lihan, hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien, syöminen välttämällä rasvaisia ​​ruokia auttaa sinua menettämään painoa nopeammin. Juoksu noin 80 prosentilla maksiminopeudesta on ihanteellinen polttava rasva. Paljon kuin auto on polttoainetehokas tiettyyn mph, kehosi maksimoi rasvan polttamisen tällä nopeudella.

Lisätekijät

Maratonnopeuden kasvattamisen lisäksi vahvuus ja ylimääräinen sydän- ja verisuonikoulutus auttavat sinua lisäämään nopeutta. Rakennuksen aikana lihakset ovat haitallisia maratonrajauksille, pitävät lihakset tiukkaina ja säteilevinä, auttavat pitämään sinut kevyesti ja tehokkaasti käynnissä. Tasapainotus ja käsipainoharjoitukset, joissa on useita toistoja ja vähäinen paino, auttavat sinua sävyttämään ja karsimaan lihaksia. Lisäksi kardiovaskulaaristen harjoitusten kuten uimisen avulla voit parantaa keuhkojen kapasiteettia, jolloin voit hengittää tehokkaammin käynnissä.

Varoitus

Maraton voi pysytellä fyysisessä kunnossa, joten on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olette riittävän terveitä ryhtymään tällaiseen tiukkaan kilpailuun. Lisäksi kalorien polttaminen ja laihtuminen nopeuden parantamiseksi tulisi tehdä ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon asiantuntijan avulla. Jos näin ei tehdä, se voi johtaa terveydellisiin komplikaatioihin tai nopeaan painonpudotukseen, joka heikentää yleistä kestävyyttäsi.