Maraton Harjoittelu Morbidly Obese

Kun olet vakavasti ylipainoinen, yleensä vähintään 100 kiloa, sinua pidetään moraalisesti lihavana. Jos olet liikalihavia, sinulla on suurempi riski sydänongelmista, korkea verenpaine, diabetes ja syöpä. Sinulla voi olla vaikeampaa aikaa myös aktiivisena. Jos haluat harjoittaa maratonia, sinun on ensin analysoitava terveytesi laatu. Tee parannuksia, jotta pystyt kouluttamaan ja täydentämään valitsemasi maratonia.

Päivän video

Morbid Obesity

Kehon massaindeksi mittaa koko kehon rasvakoostumuksen. Normaali painoindeksi laskee välillä 18. 5 ja 24. 9. Kun kehon massaindeksi nousee yli 40-vuotiaaksi, sinua pidetään sairaana liikalihana. Morbid-liikalihavuus johtuu genetiikan, hormonitoiminnan ja ruokailutottumusten yhdistelmästä sekä lapsena että aikuisena. Koska sairaalloinen lihavuus on niin suuri terveysriski, laihdutus voi vähentää riskiä syöpään, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Vähennä kuinka paljon kaloreita kuluttaa joka päivä ja lisätä kuinka paljon liikuntaa saat alkamaan polttaa kaloreita, jotta voit vähentää ylimääräisiä kiloja.

Maraton-harjoittelu

Kun suoritat maratonin, käytät matkaa 26 mailia ja 385 metriä. Täydellisen pitkän matkan saavuttamiseksi sinun tulee kouluttaa aika ajoin, jotta voit lisätä kestävyyttäsi ja parantaa fyysistä kuntoa. Hal Higdon, kirjailija, "Marathon: The Ultimate Training Guide", suosittelee harjoittelua 18 viikkoa kohti valitsemaasi maratoniin. Maratonin koulutuksen tärkein osa on juosta. Ajetaan päivittäin, pyrkii parantamaan aikaa ja lisäämään etäisyyttäsi, kun vähitellen luodaan voimaa ja kestävyyttäsi. Koulutuksenne aikana lihakset ja keuhkot vahvistuvat, joten sinulla on kyky käydä koko maraton ilman väsymistä tai loukkaantumista.

Suositus

Jos olet liikalihavia, sinun on todennäköisesti laihtua, ennen kuin yrität ajaa maratonia. Koulutus voi auttaa sinua irrottamaan kiloa, mutta sinun on ehkä parannettava fyysistä kuntoa ennen harjoitteluohjelman aloittamista. National Institutes of Health suosittelee, että aloitat pienet ja vähitellen työstään pidempään ja voimakkaampaan harjoitteluun. Aloita kävelemällä tai uimalla 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Työskentele jopa 45 minuuttia, viisi kertaa viikossa. Ajan mittaan voit polttaa enemmän kaloreita pyörällä, lenkillä tai hyppäämällä köydellä. Kun olet menettänyt painon ja parantanut fyysistä kestävyyttäsi, aloita lyhyillä etäisyyksillä. Lisäämällä vähitellen, kuinka kauan ja kuinka nopeasti käytät. Saatat joutua kouluttamaan kauemmin kuin ne, jotka eivät ole lempeästi lihavia, mutta omistautuneesti ja säännöllisesti, olet todennäköisesti täydentää valitsemasi maraton.

Huomioitavaa

Älä aloita harjoittelua tai maratonin harjoitteluohjelmaa kuulematta ensin lääkärisi. Koska olet lievästi liikalihava, sinulla on suurempi riski loukkaantumiselle. Lääkäri voi suositella sopivia tekniikoita aloittaaksesi maratonin harjoittelun turvallisesti. Aseta realistiset tavoitteet, jotka koskevat valitsemasi maratonianne, jotta voit kannustaa sinua noudattamaan suunnitelmasi. Lyhyen aikavälin tavoitteet auttavat sinua motivoimaan ja innostumaan fyysisen kuntoesi parantamisesta, jotta voit ylittää maaliin. Saatat silti pystyä käyttämään maratonia ollessasi liikalihavia tai ylipainoisia, mutta sinun on ensin kouluttava riippumatta siitä, kuinka paljon painat, valmistaaksesi kehoasi rasitukseen ja estämään vahinkoa.