Aterian suunnitelma ylipainoisille lapsille
Sisällysluettelo:
Koska lapset, varsinkin pienet lapset, tarvitsevat päivittäistä ravintoa päivittäin kasvaakseen ja kehittävät sopivaa vauhtia, jolloin ylipainoinen lasten kalorien saanti on vakavasti rajoitettu, - ellei lääkäri suosittele sitä. Kannusta lapsiasi syömään erilaisia terveellisiä ruokia koko päivän ajan ja samalla lisäämällä hänen päivittäisiä kalorikustannuksiaan asteittain kohti terveempää painoa. Tavoitteena ei välttämättä ole laihtuminen, mutta hitaampi painonnousu kasvukausien aikana.
Päivän video
Kaloreita
->
Kalorien määrä, jonka ylipainoinen lapsi kuluttaa päivittäin, riippuu hänen ikäisyydestään, sukupuolestaan ja aktiivisuustasostaan. National Heart, Lung and Blood -instituutti ehdottaa, että terveiden painonpitokyvyn vuoksi lapset 2-3-vuotiaat vaativat 1 000 - 1 400 kaloria päivässä; tytöt 4 - 8, 1, 200 - 1 800 kaloria; pojat 4 - 8, 1 400 - 2 000 kaloria; tytöt ovat 9-13, 1 600 - 2 000 kaloria; ja pojat ovat 9-13, 1 800 - 2, 600 kaloria päivässä. Ylipainon omaavien lasten tulisi myös noudattaa näitä yleisiä kaloreita koskevia ohjeita - mutta niiden fyysisen aktiivisuuden tasoa on parannettava.
Näyteravintasuunnitelmat
Julkaisu "Dietary Guidelines for Americans, 2010" tarjoaa esimerkkejä terveellisistä ateriohjelmista erilaisissa kalorien allotmeissa. 1 200 kaloreita sisältävä ateriaohjelma sisältää 1,5 kuppia vihanneksia, 1 kuppi hedelmiä, 2 5 kuppia maitotuotteita, 3 unssia proteiiniruokia, 4 unssia jyviä, 4 teelusikallista öljyä ja 121 ylimääräistä kaloria. 1 800 kalori-suunnitelma sisältää 2. 5 kupillista vihanneksia, 1. 5 kuppia hedelmiä, 3 kuppia maitotuotteita, 5 unssia proteiiniruokia, 6 unssia jyviä, 5 teelusikallista öljyä ja 161 ylimääräistä kaloria - lapsesi valinnan elintarvikkeet - joka päivä.
Kohtuulliset osamäärät
->
Osuuksien koko vaihtelee elintarvikeryhmittäin. Esimerkiksi proteiiniryhmän 1 unssista voi olla 1 unssia lihaa, siipikarjaa tai äyriäisiä, yksi munasolu, 1/4 cup tofu, 1/2 unssia pähkinöitä tai 1/4 cup perunaa. Yhden ounasekvivalenttitonnin arvo on 1 kuppi valmisruokaa, yksi leipäleipä tai 1/2 kuppi kaurahiutaleita, riisiä tai pastaa, toteaa ChooseMyPlate. gov. 1-teelusikallinen öljy-annos on 1/3 unssia pähkinöitä, kahdeksan suurta oliiviä, 1 5 tl pähkinävoita, yksi kahdeksasosa avokadosta, 1 rkl italialaista salaattikastiketta tai 1 tl vihannesöljyä.
Liikunta Suositukset
->
Jos ylipainoinen lapsi tarttuu yleisiin kaloreita koskeviin ohjeisiin, kannusta häntä lisäämään liikunnan tasoa. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille viittaavat siihen, että lapset ja teini-ikäiset osallistuvat joka päivä vähintään tuntiin liikuntaa. Tämän suosituksen noudattaminen auttaa ylipainoisen lapsen siirtymistä hitaasti kohti terveempää ruumiinpainoa ilman, että se rajoittaa kaloreita voimakkaasti. Kokeile uintia, kävele kävelyä tai pelaa leikkiä lapsesi kanssa. Ilmoittakaa hänet lapsen harjoitteluun, vie hänet lasten kuntosaliin tai trampoliinipuistoon tai kirjoita hänet urheiluseurasta pitämään aktiivisuutensa korkeana ja lisäämään voimaa ja vähäistä lihasmassaa.
