Kuukautiset Kouristukset ja vitamiinit

Noin kolme neljäsosaa nuorista tai naisista kokee kuukauteen liittyvää kipua, kertoo PubMed Health. Ensisijainen dysmenorrea - kuukautiset kouristukset - aiheuttavat lihaskontraktioita kohdussa, jotka tuntuvat vatsan kouristukselta. Monet naiset löytävät lievää helpotusta kuukautiskierteistä muuttamalla ruokavalioaan, käyttämällä vitamiinipitoisuutta tai harjoittamalla mieli- ja kehon stressin vähennysohjeita kuten joogaa ja tai chi, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen verkkosivujen mukaan.

Päivän video

Kallista kalsiumia kouristusten helpottamiseksi

Nutrition Noteworthy -lehdessä julkaistun vuoden 1998 katsauksen mukaan kalsiumin saannin lisääntyminen on osoittanut vähentävän kuukautiskiertoa. Yritä vähentää kuukautiskiertoja luonnollisesti lisäämällä kalsiumia sisältäviä ruokia ruokavaliosi, kuten manteleihin, kaleen, parsakaalin, kaura, pinaatti ja pavut. Maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito, sekä väkevöidyt vegaaniset maitot ja mehut ovat myös rikas mineraalilähde. Kalsiumin suositeltu ravintolisä - tai RDA - nuorille on 1, 300 milligrammaa päivässä; aikuisille 1 000 milligrammaa päivässä. Kalsiumsitraatti on kalsiumin muoto, jonka kehosi imeytyy helposti. Ota yhteys lääkäriisi ennen kalsiumlisien käyttöä.

Kalaöljy kouristusten torjumiseksi

Kalaöljy vähentää tulehdusta luonnollisesti ja on kalaöljyn anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka todennäköisesti vähentävät kuukautisten kouristuksia NYU Langone Medical Centerin mukaan. Pieni tutkimus, joka julkaistiin huhtikuussa 1996 julkaistussa American Journal of Obstetrics and Gynecology -lehdessä, osoitti alentuneita kuukautiskierteitä teini-ikäisille naisille, jotka ottivat kalaöljyä. Tutkimuksessa naiset, jotka otivat kalaöljyä, raportoivat merkittävästi vähentävän kuukautiskiertoa verrattuna lumelääkeryhmään, joka ei ottanut kalaöljyä. Kun lumelääkeryhmä alkoi käyttää kalaöljyä, he saivat saman hyödyn. Kalaöljyllä ei ole suositeltua suositusta, ja täydennyksen ottaminen saattaa aiheuttaa haittavaikutuksia, joten muista tarkistaa lääkärisi ennen aloittamista.

Ota magnesiumia vähentämään kuukautiskiertoa

Vuoden 2001 Cochrane-tutkimuksessa kolme kliinistä tutkimusta osoittivat, että magnesium lisääntyi tehokkaammin kuin lumelääke vähentää kuukautisia kramppeja. Myös kivunlievittäjien tarve väheni magnesiumryhmässä. Magnesiumin ottaminen kolme päivää ennen ajan alkamista on myös todettu tehokkaaksi vähentää kuukautiskiertoja. Ole varovainen, kun käytät magnesiumlisiä, koska liian paljon voi aiheuttaa ripulia ja alentaa verenpainetta. kysy lääkäriltäsi magnesiumin ottamisesta, jos sinulla on ruoansulatuskanavan tai sydänsairaus. Magnesium voi myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden, kuten antibioottien, luun rakennusaineiden ja diureettien, kanssa.Jos otat säännöllisesti määrättyjä lääkkeitä, keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa huumeiden välisten vuorovaikutusten välttämiseksi.

Revamp teidän ruokavaliota ja terveellistä alkoholijuomasi

Maryland Medical Centerin verkkosivuilla suositellaan terveitä tapoja lievittää kuukautisia kramppeja. Poista transrasvojen sisältäneet paistetut elintarvikkeet ja uunit; käytä sen sijaan terveellisiä ruokaöljyjä, kuten oliiviöljyä. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat luonnollisesti korkeita antioksidantteina, voivat helpottaa kouristuksia; Näihin kuuluvat kaikenlaiset marjat, tomaatit, paprikat ja squash. Vältä kahvia, soodaa ja muita kofeiinipitoisia juomia sekä alkoholia. Sen sijaan kokeile vihreää teetä, joka on korkea antioksidantteja. Juo runsaasti vettä hydratoituneeksi; vähintään 6 - 8 lasillista suodatettua vettä päivässä.