Lihaksen harjoittelu jousiammuntaa varten

Jousiammunta on urheilua, johon liittyy jousi ja nuoli. Tämä urheilu on satoja vuosia vanhoja ja on jopa esillä olympialaisissa. Ammunta jousiammuntaan käyttää useita tärkeitä lihasryhmiä elimistössä, mukaan lukien triceps, jotka istuvat takana sinun yläosassa, haravointi lihakset hartiat ja latissimus dorsi lihaksia alaselän. Voit parantaa jousiammuntataitoasi sisältäen harjoituksia, jotka kohdistavat nämä lihakset harjoitteluun.

Päivän video

Nosta yksi varsi lisäämään käden voimakkuutta

Käsipaino yksiosainen sivusuuntainen nostaa vahvistamaan deltoidien lihaksia, joita käytetään antamaan lujuutta ja voimaa pitämään ja vetämään takaisin keula jousiammuntaan. Istu suoraan jalkasi kanssa olkapään leveydestä toisistaan, oikealla kädelläsi oikealla puolella olevaan kiinteään kohteeseen ja vasemmalla kädelläsi käsipainolla suoraan alas niin, että se lepää lanteen edessä. Nosta vasemmalla kädellä hitaasti sivulle, jatka kunnes sinun kyynärpääsi on olkavarren tasolla. Laske se alas, toista ja vaihda sitten käsivarret.

Row, Row, Row Your Muscles

Soutulaitteelle viettää aikaa sen arvoisena, jos haluat parantaa jousiammuntaa, koska se toimii kaikilla urheilussa käytettävillä ensisijaisilla lihaksilla mukaan lukien deltoidit, latissimus dorsi ja triceps. Istu istuimelle, jos jalat kiinnittyvät tukevasti. Pidä selkäsi suorana ja pidä kahva kiinni. Työnnä hitaasti jaloillaan, liu'uttamalla takaisin, kunnes jalat ovat lähes täydet. Palaa aloitusasentoon ja toista.

Ylivoimaiset vatsalihakset

Ylikuulakkeiden laajennus on yksi tehokkaimmista harjoituksista tricepsien lihaksille. Istu suoraan ylös jalkasi lähellä toisiaan, hieman toisten edessä ja molemmat litteästi lattialla. Laita kädet kokonaan pään yläpuolelle, tarttele käsipainon pää molemmin käsin. Pidä päänauvoja pitkin päätäsi, taivuta hitaasti käsiasi, alentamalla kätesi takanasi kohti selkääsi, kunnes tunnet kevyemmän venytyksen tricepseissasi. Nosta käsiasi ylöspäin yläpuolesi ja täytä yksi edustaja. Toistaa.

Hanki suuria tuloksia Barbellin puseroilla

Tasapainotusliivit kohdistuvat latissimus dorsi lihaksen takaosaan, mutta se myös toimii tricepseissä ja deltoideissa, mikä tekee siitä integroidun lihaksen harjoittelun jousiammuntaan. Laita ylempi selkäsi kohtisuorasti tasaiselle penkkiin, jalkasi taivutettu edessäsi oikealla kulmalla jalat litteillä lattialla. Tartu tangotan, aseta kädet niin, että ne ulottuvat suoraan sinun yläpuolelle ja pitävät kätesi kohdakkain hartioidesi kanssa. Kun pidät kädet suorana liikkeen aikana, siirrä käsivartesi takaisin hitaasti säädettyyn liikkeeseen, kunnes painike on suoraan pään takana.Palaa sitten lähtöasentoon. Toistaa.

Miksi tarvitset latinpudotuksen elämässäsi?

Latissimus dorsi on selän suurin lihas ja on yksi jousiammussa käytettävässä kehossa olevista lihaksista, lähinnä keulan liikkeen aikana. Lat levytysnäytöt ovat tehokkaimpia tämän lihaksen kohdistamiseen, joten yritä kaapelia sulkeutumaan. Löytävän latin koneen istuimella, aseta jalat litteälle lattialle alla ja aseta kätesi yläpuolelle tarttumalla rinnakkaiskaapelin kiinnitykseen. Kiinnitä ydin, vedä kaapeliliitäntä alas ja palauta se sitten, kunnes käsiisi on kokonaan pidennetty. Toistaa.

Painot, reps ja sarjat

Vaikka kaikki oikeat harjoitukset, jos et käytä oikeaa painoa tai täyttävät oikeat setit ja toistimet, et saa tuloksia, toivoen. Aloita painolla, jota voit hallita, ja vain kasvattaa painojesi määrää, kun voit täyttää täydellisen joukon 12 edustajaa säilyttäen samalla oikean muodon koko ajan. Vähitellen työstää jopa kolmen 12 edustajan valmis.