Lihasärsintä koripallon jälkeen

Kun lopullinen pilli puhuu koripallopelissä, sinun velvollisuutesi puolustaa vastustajaa ja suorittaa joukkueen rikos korvataan velvollisuutesi hoitaa oman kehon. Jälkeen terveet jälki-pelin talteenottotekniikat tekevät enemmän kuin pelätä tunteita lihasten väsymystä ja jäykkyyttä. Oikea elpyminen myös päivittää kehon seuraavaan harjoitteluun, peliin tai turnaukseen ja pitää sinut suorittaessasi parhaani.

Päivän video

Miksi lihakset loukkaantuvat

Kun pudotat, sprintataan, liu'utetaan ja hyppäämään koripallokentän yli, lihakset kehossasi jatkuvat toistuvasti aiheuttaen mikroskooppisia kyyneleitä lihaskudoksissa ja kudosta. Vaikka kehosi tekee parhaansa pitäen veren ja hapen kuluttamia lihaksia käyttämällä glykogeenin sisäistä energiavarantoaan, se tuottaa myös maitohappoa. Lievän lihasten kyynelten tulehduksen kumulatiivinen vaikutus ja maitohapon kertyminen aiheuttavat viivästyneitä lihaskouristuksia tai DOMSiä, lihasten kipua, joka voi viipyä 24-48 tunnin kuluttua pelin päättymisestä.

Pelin jälkeinen venytys

Kun kellonaika kestää voimakasta peliä, ensimmäinen vaisto voi olla räjähtää istuimeen pukuhuoneessa. Kuitenkin äkillisesti pysähtyminen lihasten liikkeen jälkeen jaksot voimakasta liikuntaa, kuten koripallo peli voi pahentaa DOMS. Jäähdyttämisen jälkeen viidestä 10 minuuttiin vietät noin 10 minuuttia venyttämällä veren virtauksen edistämiseen supistetuille lihaksille ja estämällä väsyneiden lihasten jäykistymisestä. Varttaa alemman kehon lihakset, kuten kainalot, quadriceps ja vasikat sekä ylävartalon lihakset olkapäissä ja käsivarret, pitämällä kevyesti kukin venytys jopa 30 sekuntia. Jatkuva venyttely pelin jälkeen parantaa lihasten liikkumista ja vähentää loukkaantumisriskiä seuraavan kerran kun astut oikeuteen.

Ravitsemus ja kosteus

Tunnin kuluttua pelin päättymisestä voit syödä pelin jälkeistä ateriaa tai välipalaa, jotta voit täydentää kadonneita hiilihydraattienergian varastoja ja lisätä pieni osa proteiineista nopeuteen lihaksen toipuminen. Syömisen jälkeisessä aterian yhteydessä syötettävien hiilihydraattien grammojen määrän tulisi olla puolet kehon painosta puntaa, kun taas proteiinisiirtymän tulisi olla noin neljännes aterianne. Sinun pitäisi myös juoda runsaasti vettä - joka koostuu noin 75 prosentista luuston kudoksesta - korvaamaan hikoilla menetettyjen nesteiden aikana pelin aikana. Määritä tarkasti, kuinka paljon vettä juotavaksi, punnitse itsesi ennen peliä tai harjoituksen jälkeen ja juoda sitten noin 24 oz. vettä jokaista puntaa kohti pelattuina.

Nukkuminen

Koripallopelin adrenaliinihiihtäjä voi jättää sinut tuntemaan ovelleen pelin päättymisen jälkeen, mutta kun olet jäähtynyt, venytetty ja syönyt pelin jälkeisen aterian, sinun on seuraavaksi keskityttävä antamaan keholle unta se tarvitsee.Tavoitteena on kahdeksan yhdeksän tuntia unta yöksi, jolloin kehosi voi korjata väsyneitä lihaksiaan, tuottaa lihasten kasvavia hormoneja, täydentää glykogeenivaroja ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.