Lihakset työskennellyt kalliokiipeilyn aikana
Sisällysluettelo:
Vaikka jotkut kiipeilijät suosivat jyrkät ulkokäyttöiset kalliot, joilla on vaikea neuvotella ovia, muut kiipeilijät suosivat sisäkiipeilyn suhteellista turvallisuutta. Kumpi tahansa haluamasi kiipeilyn tyypistä, käytetyt lihakset ovat hyvin samankaltaisia. Kiipeily on koko kehon toimintaa, mutta on olemassa joitakin lihaksia, joiden on työskenneltävä kovemmin kuin muut vetääkseen kehosi ylöspäin painovoiman suhteen.
Päivän video
Latissimus Dorsi
Kiipeilyyn käyttämääsi lihaksia ovat latvat, lyhyt latissimus dorsi, joka sijaitsee takasi puolella. Tämä suuri, siipi muotoinen lihas on vastuussa vetämällä käsiäsi alaspäin ja sisäänpäin, kun vedät itseäsi ylöspäin käsiisi. Kiipeilijät kehittävät tämän lihaksen suorittamalla lat-alasvetoja tai leukoja käyttäen erilaisia käsiasentoja ja vastuskoulutustapoja.
Biceps Brachii
Yläosion etupuolella, hauis-brachii - kirjaimellisesti kaksiosainen käsivarsi - on vastuussa taivutuksesta. Yleisimmin kutsuttuina hauisiksesi haisut toimivat yhdessä lattiisi kanssa vedäksesi kehosi ylöspäin. Suhteellisen pienen koonsa vuoksi hauet usein väsyvät ennen suurempia ja tehokkaampia latsia. Vahvat hauisleet ovat erityisen tärkeitä jyrkillä reiteillä tai ylhäältä puuttumisessa.
Kyynärvarret
On olemassa lukuisia lihaksia, jotka ovat vastuussa sormien ja käsivarsien joustavuudesta, jotta voit tarttua kalliolle. Nämä lihakset kutsutaan kollektiivisesti kyynärvarren taipuisiksi ja sisältävät lihaksia kuten flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis ja flexor pollicis longus. Pitkät tai rasittavat kiipeilyt voivat jättää nämä lihakset vereen veren ja tuntea hyvin tiukka ja väsynyt. Kiipeilijät kutsuvat tämän tunteen pumpattavan. Kun käsivarret on pumpattu, se on vain ajankohta, ennen kuin kädensija epäonnistuu ja joko laske tai tarvitset kättelemättömän tauon ennen kuin jatkat kiivetä.
Gastrocnemius ja Soleus
Kiipeilijät viettävät paljon aikaa tasapainottaen hyvin pienillä varpailla ja usein heidän koko kehon painonsa yhdellä jalalla. Kiipeilykengät on suunniteltu pitämään jalkasi jäykkiä ja antavat jäykän vipun varpaista kärkeistä voimakkaisiin vasikanlihoksiisi. Sinulla on kaksi suurta vasikan lihaksia - gastrocnemius ja soleus. Jos viettää paljon aikaa varpaiden kärjessä, saatat löytää vasikan lihasten alkavan ravistua väsymyksellä. Kiipeilijät eufemistisesti kutsuvat tätä ehtoollista disco-jalkaa, koska näyttää siltä, että napautat jalkaasi nopeaan musiikkiin.
