My Back hurts More Stretching

Kun meillä on selkäkipu tai kova taakse, ensimmäinen reaktio on venyttää alue, joka tuntuu tiukalta.

Päivän video

Kun selkäsi venytetään usein, auttaa lievittämään selkäkipua ja tiukkuutta, joskus takana voi olla enemmän kipua ja epämukavuutta.

Miksi venyttäminen johtaisi enemmän kipua ja epämukavuutta?

Sinun ei tarvitse (ja ei pitäisi) venyttää!

Joskus syy, miksi selkäsi on kipu, tai selän lihakset tuntuvat tiukalta, johtuu siitä, että siirrät selkäsi liikaa.

Lannerangan tai alaselän on tarkoitus olla vakaa, joten siinä ei saa olla liikaa liikettä. Valitettavasti kuitenkin matala selkä tulee liikkeelle moniin selkäkipuihin.

Kun päädyt liikuttamaan lannerangasta päivittäiseen toimintaan sekä liikuntaan, se luo epävakaa segmentti ja aiheuttaa kipua. Koska fysioterapeutti ja liikuntahoitohenkilökunta, Shirley Sahrman, on opettanut useita vuosia, kun lannerangasta on liikaa liikettä, "yhteisiä ja ympäröivä kudoksiin kohdistuu lisää jännityshäiriöitä, joten on liikkumisvaurio-oireyhtymää tapahtuu. "

Yksi tapa, jolla voit tarkistaa vakauden tason, on suorittaa lintuharrastusta. Kaikista neljästä sijainnista (nelinkertainen asento) yritä tavoittaa vastakkainen käsi ja jalkasi. Jos tunnet (tai jos näet peilissä), että lantiosi pyörii tai putoaa, todennäköisesti liikutat liian helposti lannerangan läpi.

Joten jos kipu aiheutuu liiallisesta liikkeestä, luodaan enemmän liikkeitä venyttämällä takaa todennäköisesti lisää entisestään selkää.

Et ole venyttää lantasi

Monta kertaa selkäkipu ja kireys ovat tiukka ja jäykkä lantion tuote, mikä pakottaa liiallisen liikkeen lannerangasta.

Koska tunnet kipua ja kireyttä selässä, luonnollisesti keskitytään venyttämällä selkä, kun saatat itse asiassa keskittyä venyttely lonkkaan. Fysioterapeutti voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla lonkkansuojaa, joka aiheuttaa selkäkipua.

Esimerkiksi sen sijaan, että löisi selästäsi polvillasi taivutettuina ja antaen sen, että jalka putoaa rungon yli venyttääksesi alaseltaa, kannattaa sen sijaan kokeilla hip flexour stretchä, jotta varmistat riittävästi liikkeen lonkat.

Lue lisää : 7 dynaamisia venytyksiä parantamaan liikuttamista

Aloita puoli polvillaan polvilla lattialla ja toinen polvi ylös niin, että molemmat polvet ovat 90 astetta. Pidä abs -asiantuntijaasi ja purista alaslasten maata työntämällä lantiota hieman eteenpäin. Älä anna alhaisen taaksepäin kaarta koko venytyksestä, ja sinun pitäisi tuntea vain venytyksen lonkan etuosassa.

Työnnä venytys liian kauaksi

Usein, saatat joutua ansaan ajattelemaan enemmän on parempi venyttely.

Jatkamalla ja kauemmas venyttely ei tarkoita sitä, että venytys toimii paremmin. Itse asiassa, kun työnnä venytystä liian pitkälle, olet todennäköisesti aiheuttanut negatiivisia seurauksia.

Kun tartut yli, varsinkin jos kudos on jo pahentunut tai sitä ei ole riittävästi kyllästynyt, olet vaarassa aiheuttaa mikro trauma ja lihasten venytys.

Vaikka sinulla ei ole rakenteellisia vahinkoja, lihaksissa on venytysreseptoreita niiden sisällä, jotka antavat palautetta elimistölle. Kun lihaksia venytetään liian kauas sen nykyisen kapasiteetin yli, venytysreseptorit lähettävät "vaaran" signaalin takaisin kehoon. Tämä signaali johtaa siihen, että lihakset luovat suojaavia supistuksia, jotta se ei voi venyttää kauemmas.

->

Meidän kaikkien ei ole tarkoitus syventää tätä syvää! Valokuvauskorvaus: livestrong. com

Kun lihas on tässä suojatussa tilassa, tuntuu kiristys, epämukavuus ja mahdollisesti kipu riippuen vasteen asteesta.

Lue lisää : 10 venyttää jäykän takaa