Minun alaselkäni on tiukasti kuolleiden kuorma-autojen jälkeen

Nostokyky on edistyksellinen painonnosto, jolla parannetaan sekä ylä- että alavartalon voimaa. Tiukka alaselkä jälkeen voi esiintyä useista syistä, mutta kaikki eivät ole hyödyllisiä. Opi arvioimaan alemman selkänojan tiukkuutta kuormituksen jälkeen suorituskyvyn parantamiseksi ja muiden vammojen ehkäisemiseksi.

Päivän video

Deadlift Form

Oikea pysähdysmuoto on tärkeä osa alhaisen takatukoksen estämistä. Aseta painolevyllä painautunut palkki lattialle jalkojen lähellä. Levitä jalat leveydeltään toisistaan ​​ja rullaa palkki itseäsi kohti niin, että se on lähellä silmiäsi. Kyykky niin, että reidet ovat lattian suuntaisia ​​ja polvet ovat keskellä nilkanne yläpuolella. Taivuta hieman eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Anna käsiasi ripustaa kohti barbellia. Tartu palkkiin, jossa on sekalainen kädensija - toinen käsi kääritään palkin päälle ja toinen käsi kääritään selän alle. Työnnä jalkojesi läpi ja purista kiihdyttimiä ajaessasi lantasi eteenpäin ja nousemaan tasolle. Kun palkki on puolivälissä alhaalla, aloita suoristaa selkäsi. Seiso suoraan ja laske hitaasti paino lattiaan hieman taivuttamalla ja kyykyssä.

Vahinko

Alkuveto tulee olla jalkojen ja liekkien supistuminen. kuitenkin yleinen virhe on myös vetää selkääsi alusta alkaen. Tämä asettaa suuren määrän rasitusta alareunaan ja sitä on vältettävä. Toinen hissin osa, joka voi aiheuttaa ongelmia, on puoliväliin, jossa selkäsi on alkanut tasoittaa pystyasentoon. Yleinen virhe on luoda takertuvuus tai "C" muoto takaosaan ylimääräisen avun nostamiseksi palkki. Tämä vetää selkälihastasi tarpeettomasti ja pakottaa heidät ylimääräiseen painoon. Selkäsi on pysyttävä täysin tasaisena.

Vahvistaminen takaisin

Toinen syy, että alaselkäsi voi olla tiukka, kun se on suoritettu, koska selkärangan lihakset ovat kiinni. Tiukkuus ja arkuus, jota sinulla on alaselkä, on mikro-vahinkoa alhaalla olevasta lihaskudoksesta. Kun tämä kudosten korjaus on, alaselkäsi on voimakkaampi ja suurempi, jotta voit suorittaa deadlift-harjoituksen raskaammilla painoilla.

Huomioitavaa

Kahden tyyppisen alemman takatyypin erottelu tottelevauran jälkeen voi olla vaikeaa. Jos alue on tiukka ja sinusta tuntuu jännäksi tai teräväksi kipu, kun liikut, olet todennäköisesti loukkaantunut selälle. Tässä tapauksessa keskustele lääkärisi kanssa kuntoutuksesta ja vältä pysähtymistä, kunnes lääketieteellisesti poistettu. Jos alaselkäsi on tiukka ja tuntuu tylsää kipua tai arkuutta, joka kulkee selkärangan vasemmalle ja oikealle puolelle, niin tiheys on todennäköisesti lihasten hajoamisessa.Tämäntyyppinen tiukkuus tulisi pienentyä kahden tai kolmen päivän kuluessa. Vältä umpikujia, kunnes aivoverenvuoto on mennyt.

Käytä tarkkailijaa kuorma-autojen suorituksessa. Tarkkailija kannattaa olla neljän metrin päähän ja tarkkaile liikettä sivulta katsottuna katsomaan hissiasi ja auttamaan sinua säilyttämään kunnollisen muodon, varsinkin selässäsi.