Kaulaurani Sit-Ups

Sit-up on kaikkien ab-harjoitusten isoisä, mutta se saattaa vahingoittaa selkäsi. Niskakipu istutuksissa tai rutistumisissa on hyvä osoitus siitä, että on aika muuttaa ab-harjoittelutietojasi.

Päivän video

Muokattu istunto voi auttaa niskakipua käsittelemään, mutta muutama vaihtoehtoinen harjoitus voi saada sinut haluamaasi lopputulokseen sydäntäsi vaarantamatta selkärankaa.

Sit-Ups ja Neck Pain

Ei ole mikään ihme, että monet ihmiset kokevat niska- ja selkäkipuja istutettaessa - kun teet sit-up, selkäsi puristuu, nikamien välissä olevilla levyillä.

Monien toistojen aikana tämä pakkaus voi johtaa turvoksissa oleviin tai herniated-levyihin, jotka voivat olla erittäin tuskallisia. Harvoin kokenut kipu voi olla varoitusmerkki siitä, että jotain on väärä ja liikkumiseen liittyvää niskakipua ei pidä jättää huomiotta.

->

Sit-ups ei tarvitse olla niskaan kipu. Valokuvallinen luottokortti: OcusFocus / iStock / Getty Images

Muokatut istunnot (koettuina)

Jos istuttaminen on iso osa harjoittelutietojasi, pienet muutokset harjoitteluun voivat suojata kaulasi ja pitää kiput laastarissa. Olet todennäköisesti suorittanut istutukset väärillä tavoilla, jotka voivat olla niskakipuasi.

Stuart McGill, professori terän biomekaniikasta Waterloon yliopistossa Ontariossa, suosittelee asettamalla molemmat kädet alaselän alle, kämmenten painettuna lattialle, tukemaan ja kieltämään selkärankaa.

Pidä pehmeä matto tai harjoitusmatto alla olevien altaiden suojaamiseksi. Lopuksi, kun teet sit-up, McGill suosittelee vain nostamalla pään muutaman tuumaa maasta - se riittää ottamaan abs.

Brad Schoenfeld, Bronxin Lehman College -opetuksen tiedeopettaja ja kirjoittanut "To Crunch tai Not To Crunch" (Strenght & Conditioning Journal) kirjoittaja vaatii istuntoja maltillisesti. "Kuusi tai kahdeksan rutistusta olisi runsaasti, ", Sanoo Schoenfeld New York Timesin haastattelussa" ja vain muutamia kertoja viikossa. "

Lue lisää: Ovatko Sit-Ups ja Crunches Bad for the Spine?

voi olla varoitusmerkki siitä, että jotain on väärä ja liikkumiseen liittyvää niskakipua ei pidä unohtaa.

Vaihtoehtoiset harjoituskerrat

Lankku kiinnittyy enemmän sydänlihastasi, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon sit-up Andrew Bang, Clevelandin klinikan integraalisen lääketieteen keskus suosittelee lankkua täydellisenä korvauksena istuimelle.

-> << <->

Lankku on paremmalla ab-harjalla niskaasi varten. G-Stockstudio / iStock / Getty Images

Laatta

rm laatta, aloita makaamasta vatsasi tasaisesti ja nosta koko kehosi ylös asentoon.Pidä kehosi suoraa viivaa jaloistasi pään yläosaan.

Pidä asentoa yhden minuutin ajan, tai niin kauan kuin voit hallita ravistelematta tai antamalla lonkan sag. Lankojen vaihtelut, kuten sivulevy ja lintukoira, voivat lisätä erilaisia ​​harjoitteluasi ja harjoittaa jokaisen lihasten ydintäsi - mikä tekee sinusta vahvemman kokonaisuuden.

Lue lisää: No More Neck Pain

Varoitukset

• Jos niskakipu jatkuu tai pahenee, lopeta kaikki liikunta välittömästi. Kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta, että olet varmistanut, että olet kunnolla paennut loukkaantumisestasi ennen minkäänlaista ab-harjoitusta, mukaan lukien muutettu istunto.