Yläpintaiset vaurioituneet, kun haavasivat kiharat Curls

Oikein tehty, hauis-curl pitäisi eristää hauislihaksen lihaksen vain käyttämällä lihaksia nostaa painoa. Kuitenkin jotkut yleiset virheet voivat johtaa rasitukseen muissa lihaksissa aiheuttaen kipua. Yläreunakipu hauis-haaran aikana osoittaa, että lomakkeessa esiintyy ongelmia tai että taustalla oleva vamma vaikuttaa.

Päivän video

Pituus on avain

Yksi tavallisimmista erehdyksistä, joita ihmiset tekevät haravoiden kiharaa suoritettaessa, sallii heidän harteilleen siirtymisen eteenpäin. Tämä liuska asettaa törmäyksen ylävartalonne lihaksisiin, koska niitä venytetään selkän pyöristämisellä samanaikaisesti, kun ne pyrkivät tukemaan painoa, jota pidät kädessäsi. Korjaa tämä ongelma keskittymällä asentoon. Nouse suoraan, katsokaa suoraan eteenpäin ja kuvittele, että olkapäät ovat alas selkääsi. Olkapäät eivät saa liikkua lainkaan kihoihin. Ainoa liike pitäisi tapahtua kyynärliitoksella.

Vakaa olkavyö

Jos sinulla on vaikea säilyttää oikeaa asentoa hauisien kiharaa suoritettaessa, luultavasti sinulla ei ole voimakkuutta yläosassa, etenkin lihaksissa, jotka ympäröivät olkapääsi. Vahvistaa näitä lihaksia, kokeile harjoituksen kutsutaan cobra. Aloita makuulla alaspäin lattialla kädet suoraan sivuillasi. Kuvittele, että olet vetänyt olkapäät yhteen ja kääntänyt olkapäät auki. Laajenna ylävartaloasi vain vähän, antaen pään, kaulaketjun ja käsivarsiesi nostavan lattialta. Pidä sekunti ja laske alas. Toista 12 kertaa. Liikkeen tulisi olla pieni ja keskittynyt hartioiden muotoiluun. Älä kaareuta alaselkäsi; sen pitäisi pysyä neutraalina.

Pudota jonkin verran painoa

Jos parantaat ryhtiäsi ja vahvistat ylävartalon lihaksia, ei ole apua, sinun on ehkä pienennettävä painon määrää, jonka yrität kiertää. Jos ylikuormita hauisesi nostamalla enemmän painoa kuin olet valmis, rintakehäsi ja yläosassa olevat lihakset osallistuvat, tukeutuvat ja aiheuttavat kipua. Sinun ei pitäisi koskaan nostaa niin paljon painoa, että se vaarantaa lomasi tällä tavalla. Keho mukautuu nopeasti painonhallintaan, joten jos käytät kiharoita jatkuvasti, voit rakentaa tarpeeksi voimaa nostamalla enemmän painoa ajan mittaan.

Kun haluat nähdä lääkäri

Jos kipusi säilyy jopa harjoituksen muutoksilla, on aika käydä lääkäri. Jatkaminen nosto painoja, kun olet kipu voi aiheuttaa vakavia vammoja. Jos jatkuvasti tuntuu kipua hauis-haavojen aikana, sinulla voi olla jo vahinkoa, jota ei ole vielä diagnosoitu. Tällöin paras vaihtoehto on lepoa tai neuvotella lääkärin tai fyysisen terapeutin kanssa tarkemman analyysin kivun syistä.