Luonnolliset hot flash-korjaustoimenpiteet

Useimmat kuumakalvot eivät johdu lääketieteellisestä tilasta vaan normaalista vastauksesta naisten hormonivaihteluihin. Ne vähenevät yleensä sen jälkeen, kun estrogeenitasot muuttuvat paremmiksi pari vuotta vaihdevuosien jälkeen. Tietyt ympäristöolosuhteet, elintarvikkeet ja tavat yleensä aiheuttavat kuumia aaltoja. On olemassa lääkkeitä, jotka auttavat poistamaan tai vähentämään kuumien aaltojen esiintymistä ja vakavuutta, mutta jotkut naiset ovat huolissaan kemiallisesti tuotettujen hormonien mahdollisista terveysriskeistä ja siksi valitsevat käyttää luonnollisia korjaustoimenpiteitä.

Päivän video

Kasviperäiset korjaustoimenpiteet

Jotkut naiset löytävät helpotuksia kasviperäisistä lääkkeistä - joko yksinään tai yhdistelmänä. Musta cohosh, dong quai, villi yam root, goldenseal, white pätsi, salvia ja valkoinen pioni ovat yrttejä, jotka auttavat jäähdyttämään kehon Dr. Susan Larkin mukaan Project Aware -sivustossa. Näitä yrttejä löytyy terveysruokakaupoista, huumeiden myymälöistä, eräistä päivittäistavarakaupoista ja alennusliikkeistä. Vakavimpien kuuma-aaltojen osalta etsi esipakattu sekoitus näistä yrtteistä.

Kasvien estrogeenit

Kuumia vilkkuja ei ole yhtä yleinen Aasian maissa, Power-Surge -sivuston mukaan. Syynä tähän voi olla se, että Aasian naiset käyttävät tyypillisesti soijapapuja, jotka sisältävät fytoestrogeeneja (kasvien estrogeenit). Syödä ruokaa korkealla soijalla ja sivutuotteilla soija voi auttaa vähentämään esiintymistä kuumia aaltoja ja yöhikoilu. Soijapapu, tofu, soijamaito ja soija-lisäravinteet löytyvät useimmilta päivittäistavarakaupoista.

Ruoat ja ravintolisät

Koska kuumat aallot aiheuttavat vitamiinien B ja C, magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin menetyksen, elintarvikkeiden ja ravitsemuksellisten lisäaineiden lisääminen näihin ravintoaineisiin voi antaa helpotusta. Voit saada näitä vitamiineja ja kivennäisaineita elintarvikkeista, syödä ruokavaliota erilaisilla hedelmillä, vihanneksilla ja maitotuotteilla.

Ruokavalion muutokset

Monet naiset ovat todenneet, että valkoisen jauhon, valkoisen sokerin ja alkoholin poistaminen tai rajoittaminen vähentää kuumien aaltojen vakavuutta ja määrää. Muita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa kuumia aaltoja, ovat kuumat paprikat, kofeiinit, tomaatit, sitrushedelmät ja tyydyttyneet rasvat.

Stay Cool fyysisesti ja emotionaalisesti

Yritä säilyttää ympäristön lämpötila viileänä. Vältä lämpövaatteiden, villan, turtleneckin ja polyesterin käyttöä. Puuvilla- ja luonnonkudosseokset hengittävät ja tukevat kosteutta iholta. Yöllä käytä ohutta levyä ja jätä peitto sängyn jalkaan.

Vältä tarpeetonta stressiä. Jos sinulla on suuri stressi työtä tai henkilökohtaista elämää, saatat löytää joitakin helpotusta harjoittamalla jooga, biofeedback ja meditaatio. Säännöllinen liikunta auttaa sinua myös rasituksen hoitamiseen, mikä voi vähentää kuumien aaltojen esiintymistä.