Luonnolliset tapoja lisätä serotoniinia ja endorfiineja

Endorfiinit ovat opiaattikaltaisia ​​kemikaaleja, jotka tuottavat tunteita euforiaa ja rauhallisuutta vastauksena ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten kipu, jännitys ja fyysinen rasitus. Serotoniini, neurotransmitteri, joka liittyy mielenterveyden häiriöihin, kuten masennukseen, palvelee samanlaista tarkoitusta, joka vaikuttaa mielialaan, nukkumalleihin ja ruokahaluun. On olemassa monia luonnollisia tapoja lisätä serotoniini- ja endorfiinituotantoa, joista monet sisältävät yksinkertaisia ​​arjen elämäntapoihin liittyviä tekijöitä, kuten ruokavaliota ja liikuntaa.

Päivän video

Ruokavalio ja ravitsemus

Ruoka on polttoaineen lähde, joka tarvitaan mieliemme ja kehomme jokaiselle toiminnalle. Elintarvikkeet, joihin syömme, vaikuttavat fyysiseen terveyteen sekä aivotoimintoihin, kuten mieliala ja kognitio. Tiettyjä aineita tarvitaan serotoniinin tuotantoon kehossa. Serotoniiniprekursori L-tryptofaania löytyy monista elintarvikkeista, kuten maidosta, kalkkunasta, soijasta ja muista korkeaproteiinisista elintarvikkeista. Sitä voidaan myös käyttää täydennysmuotona 5-hydroksitryptofaanina tai 5-HTP: nä, ja se todennäköisesti kasvattaa tosiasiallisia serotoniinipitoisuuksia tällä tavalla otettuna.

"The American Journal of Psychiatry" -näyttelyssä 4. tammikuuta 2010 julkaistun Felice Jackan tutkimuksen mukaan naiset, jotka syövät terveellistä ruokavaliota, jossa oli runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja terveitä rasvoja, olivat puoli todennäköistä kokemaan ahdistusta ja masennusta, kun ne syövät tyypillistä jalostettujen ja rasvaisten elintarvikkeiden ruokavaliota, vahvistaen ruokavalion merkitystä mielialalla ja hyvinvoinnilla.

Harjoitus

On pitkään tiedetty, että liikunta lisää endorfiinien määrää veressä, vaikka nämä endorfiinit eivät ylitä veri-aivoesteen vaikutuksia mielialaan. New York Timesin mukaan pitkän matkan juoksu käynnistää myös endorfiinien vapautumisen aivoissa. Vaikka tämän vasteen rooli ei ole täysin ymmärretty, uskotaan, että keho tuottaa endorfiineja, jotka auttavat torjumaan kipua ja väsymystä, mikä tekee mahdolliseksi jatkaa huolimatta fyysisestä epämukavuudesta.

Intensiiviset kardiovaskulaariset, painonalaiset ja venytyskoulut, jotka kestävät 30 - 45 minuuttia, todennäköisesti vaikuttavat positiivisesti endorfiinituotantoon ja fyysiseen kuntoon.

Auringonvalo

Kaikilla elävillä asioilla energian ja elämän lähde, aurinko on elintärkeä rooli jokaisen mielen ja kehon toiminnassa. Ihmisillä se tarjoaa välttämättömän D-vitamiinin, jota tarvitaan asianmukaiseen immuunitoimintaan, luun kasvuun ja kalsiumin imeytymiseen. Vaikka liiallinen auringonvalo voi aiheuttaa ihovaurioita, liian vähän voi johtaa muihin ongelmiin, kuten D-vitamiinin puutokseen ja masennukseen.

Seasonal Affective Disorder (SAD) on masennuksen muoto, joka johtuu luonnollisen auringonvalon puutteesta talvikuukausina. Aurinko voi vaikuttaa myös muuhun masennukseen.Tutkimus R. W. Lam ja hänen kollegansa 30. kesäkuuta 1999 julkaisemassa "Psychiatry Research" -lehden numerossa todetaan, että altistuminen kirkkaalle valkoiselle valolle voi helpottaa tehokkaasti masennuksen epseasonaalisia muotoja, kuten PMDD: n tai premenstruaalisen dysforisen häiriön oireita.

Syyskuussa 2008 julkaistussa yleisen psykiatrian arkiston julkaisussa Nicole Praschak-Rieder, MD, syys- ja talvikuukausien auringonpuutteesta johtuu endogeenisten kuljettajien lisääntyminen, joka estää serotoniinia aivoissa, selittää osittain miksi masennus, väsymys ja letargia ovat yleisempiä kylmempiä vuodenaikoina.