Kaulan jatkoharjoitukset Vagus-hermolle

Hengenaika johtuu aivorungon pohjasta, joka liikkuu kaulaan vatsalle. Vammo tai kipu vagus-hermossa voi johtua lihasten tai jänteiden painosta, jotka ovat liian tiukkoja tai estävät hermoa. Niskan jatkeharjoitukset auttavat vähentämään kipua ja painetta hermolle.

Päivän video

Kaula Flexion

Kaula-flexion harjoitukset on suunniteltu parantamaan alaspäin suuntautuvia liikkeitä niskassa sekä hartioissa. Voit tehdä perussiirtymisen harjoituksen istuimella istuimella, jossa selkäsi on suorat ja jalat tasainen lattialle. Tästä asennosta laske leuka alas rintaan nähden ja pidä selkäsi suorana. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ennen hitaasti istumista. Toista tämä liike 10 kertaa tai kunnes olet väsynyt.

Kaula-ulostulo vetäytymään

Tämä niskan liikunta venyttää ja vahvistaa lihaksia niskan puolella sekä olkapääsi ja selkäkakset. Istu alas tuolilla jalkojesi kanssa litteillä lattialla ja pään edessä ulospäin kaulaasi. Tämän aloitusasennon kohdalla sinun tulisi tuntea jonkin verran jännitystä niskassasi, sillä pään tulee olla kehosi edessä. Tästä asennosta hitaasti vetää pääsi takaisin ja leuka alas kaulaasi kohti. Piirrä niin pitkälle kuin mahdollista, pitämällä tätä asennossa useita sekunteja ennen rentoutumista. Toista tämä koko liike, kunnes olet väsynyt.

Basic Kaulahampaus

Kaulan jatkeharjoitukset parantavat kaulan takaosan liikkumista ja vähentävät painetta vagushermolle. Istu alas tuolilla käsiisi sivuillasi ja jalat litteästi lattialla. Kun selkäsi on suorassa, kallista päätäsi taaksepäin, kunnes päädyn selkäsi koskettaa kaulan takaosaa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen kuin palaat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10 kertaa tai kunnes olet väsynyt.

Isometric Neck Extension

Tämä isometrinen kaulan laajennusliike auttaa rakentamaan lihaksia niskaasi ja hartioihisi rasittelematta olkapään lihaksia. Astu ylös suoraan polvillasi hieman taivutettuna ja käsiisi sivuillasi. Täältä taivuta käsiä kyynärpäissä, asettamalla kätesi kaulaasi ja kyynärpäitäsi edessäsi. Tästä asennosta pyöritä pääsi takaisin taistelemalla käsiesi jännitystä vastaan ​​pitämällä 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon, toista tämä liike 10 kertaa tai kunnes olet väsynyt.