Kielteiset vaikutukset Harjoittelun puutteen

Samoin kuin liikunta luo useita myönteisiä vaikutuksia elimistössä, istumajärjestelmä luo kielteisiä vaikutuksia. Harjoittelun puute vaikuttaa sydämeen, keuhkoihin, verensokeriin, niveliin, luihin, lihaksiin ja mielialaan. Se voi jopa edetä muiden heath-olosuhteiden, kuten syövän ja henkisen taantuman, kehittämisessä. Ei käyttäminen vaikuttaa kykyisi valvoa painoa. Näistä kielteisistä vaikutuksista huolimatta suuri määrä ihmisiä ei vieläkään saa säännöllistä liikuntaa.

Päivän video

Sydän- ja verisuonitaudit

Yksi sydänsairauden suurimmista riskitekijöistä on passiivisuus. Koska sydän on lihas, se voimistuu liikuntaa voimalla ja pystyy pumppamaan verta kaikkiin kehon osiin tehokkaammin. Säännöllinen, voimakas harjoittelu tuo eniten hyötyä sydänsairauksien ehkäisyyn, mutta mikä tahansa liikunnan määrä verrattuna ei ole hyötyä. American Heart Association suosittaa 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä useimmilla viikonpäivillä. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään valtimoissa joustavia ja takaamaan hyvän verenpaineen. Ihmiset, jotka ovat istumia, ovat 35 prosenttia korkeammat riski kehittää korkea verenpaine, mukaan University of Maryland Medical Center.

Niveltulehdus

Vaikka sinulla ei ehkä tuntuisi olevan tekemistä, liikunta on yksi tärkeimmistä apuvälineistä tuskallisille nivelille. Kohtuullinen harjoittelu voi vähentää kipua ja auttaa sinua hallitsemaan painoa. Samalla tavoin harjoittelu ei ainoastaan ​​heikennä tilanneasi. Jos et käytä, et saa etuja lihasten vahvistamisesta nivelten ympärillä tai enemmän energiaa ja voimaa päästä läpi päivän. Liikemiesalueet, painokoulutus ja aerobinen liikunta ovat kaikki hyödyllisiä niveltulehduksille, mutta sinun on ryhdyttävä varotoimiin etukäteen välttääkseen vahinkoa. Lämmitä hitaasti ja lisää lämpöä nivelet, joita aiot käyttää.

Painonhallinta

Naiset, jotka ovat säännöllisiä liikunnanharjoittajia, menettävät merkittävästi enemmän painoa edes ruokavalionsa muuttamatta kuin naiset, jotka ovat istumia, Maryland Medical Centerin mukaan. Se voi vaatia jopa 45-60 minuutin liikuntaa päivittäin laihtuminen. Se yleensä vaatii sekä laihdutusta että liikuntaa painonpudotuksen saavuttamiseksi, mutta ihmiset, jotka käyttävät, todennäköisemmin pysyvät ruokavaliossa kuin ne, jotka eivät. Jopa irtoaminen voi auttaa pitämään painon pois. Henkilöt, joilla on asemapaikkoja siirtävät työasemat, ovat usein hyötyneet siitä.

Muut terveysvaatimukset

Säännöllinen liikunta voi vähentää paksusuolen, rintojen ja mahdollisesti eturauhassyöpäpotilaan riskiä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen raportti kertoo tutkimuksista, jotka kertovat, että säännöllinen liikunta saattaa vähentää paksusuolisyöpäriskiä 50 prosentilla ja rintasyöpään sekä pre- että postmenopausaalisilla naisilla 30 prosentilla.Ihmiset, joilla on paksusuolen syöpä ja jotka käyttävät liikuntaa, voivat vähentää niiden toistumisen riskiä. Säännöllinen liikunta, etenkin kävely, saattaa vähentää muistin menetyksen riskiä. Nopeasti harjoitteleminen 30 minuutin ajan kolmesti viikossa on osoittautunut yhtä tehokasksi kuin masennuslääke lievästä tai kohtalaiseen masennukseen. 8-12-vuotiaiden lasten, jotka ovat fyysisesti passiivisia ja masentuneita, on voimakas yhteys.