Negatiiviset haittavaikutukset alle 1 200 kaloria päivässä

Ainakin pieni kalori ruokavalio saattaa houkutella sinua, koska se tuntuu nopeimmalta ja varmisimmalta keinona laihtua. Se ei varmasti ole helppoa, mutta se saa aikaan tuloksia. Kuitenkin monet negatiiviset haittavaikutukset tulevat rajoittamaan kaloreita alle 1, 200. Jotkut haittavaikutukset ovat vähäisiä ja kulkevat hyvän aterian kanssa, mutta jotkut ovat vakavampia ja voivat laskeutua sairaalaan. Älä yritä käyttää vähäkalorista ruokavaliota, ellet ole lääkärisi tiukassa valvonnassa.

Päivän video

Kalorien tarpeet selitetään

Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita elintärkeiden toimintojen suorittamiseen. Jos se ei saa näitä kaloreita ruokavaliosta, se voi alkaa hajottaa omia kudoksiaan energiaa varten. Jos haluat selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, kerro ihanteellinen painosi 12: lle, jos et ole kovin aktiivinen tai 15 jos olet aktiivinen, Maryland Medical Centerin mukaan. Laihtua pyritään syömään noin 500 vähemmän kaloreita päivässä kuin kehon pitää yllä painoa. Alhaisempi syöminen johtaa sivuvaikutuksiin.

Vähäiset haittavaikutukset

Syöminen alle 1 200 kaloria päivässä lähettää ruumiin nälkään. Älä yritä tällaista ruokavaliota ilman lääkärin valvontaa. Jotkut haittavaikutukset ovat vähäisiä verrattuna muihin ja väliaikaisia. Ne voivat olla voimakkaampia riippuen siitä, kuinka paljon rajoitat kaloreita. Eräitä vakavien kaloreaktioiden oireita ovat "Ravitsemus, liikunta ja käyttäytyminen: Integroitu lähestymistapa painonhallintaan" mukaan

vakavien kaloreiden rajoitusten oireita ovat heikkous, väsymys, kylmä intoleranssi, epäsäännölliset kuukautiset, huimaus, ummetus ja käsien ja jalkojen turvotus.

Suuret haittavaikutukset

Sappikivet aiheuttavat raskaaseen kalorajännitteiseen ruokavalioon menemisen ja painon menettämisen liian nopeasti. Usein sinun on tehtävä leikkaus poistaa sappirakon, jos näin tapahtuu. Kihti tai kivulias tulehdus nivelten aiheuttama korkea virtsahappojen veressä voi alkaa tai pahentaa alhaisen kalorien laihduttaminen. Koska et käytä asianmukaisia ​​määriä vitamiineja, proteiineja ja elektrolyyttejä, olet vaarassa aliravitsemushäiriöt ja elektrolyyttitasapaino. Äkillinen kuolema on erittäin harvinainen, mutta mahdollinen sivuvaikutus erittäin vähäkalorisesta ruokavaliosta.

Pitkän aikavälin näkökohdat

Matala-kalori ruokavalio pakottaa kehosi ottamaan energiaa muista lähteistä. Olet todennäköisesti polttaa lihaa kuin rasvaa, koska kehosi tarvitsee proteiinia Healthwisein mukaan. Tämä alentaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihduttamista. Et myöskään todennäköisesti pysy tällaisella syömissuunnitelmalla pitkään, ja lopulta palaat tavanomaisiin ruokailutottumuksiin.Kaikki paino tulee takaisin. Lisäksi elektrolyyttitasapaino aiheuttaa elimistölle liukenevan kalsiumin luista, mahdollisesti heikentämällä niitä ja johtaen osteoporoosiin.