Ravintoaineet, jotka antavat energiaa

Elimistön kannalta olennaisia ​​ravintoaineita on kuusi. Ne ovat "olennaisia", koska ruumis ei pysty tekemään niitä yksin. Joillekin näistä välttämättömistä ravintoaineista ruumis voi tehdä vain vähän, mutta ei tarpeeksi pitämään päivittäisiä tarpeita. Tästä syystä kaikki välttämättömät ravintoaineet on sisällytettävä tasapainoiseen ruokavalioon tai lisäravinteeseen hyvän terveyden säilyttämiseksi.

Päivän video

Veden merkitys

Kaksi kolmasosaa ihmiskehosta koostuu vedestä; Itse asiassa ihmiset muodostavat enemmän vettä kuin mikään muu. Vesi on mukana kaikissa toiminnoissa, jotka tapahtuvat kehossa. Esimerkiksi se on välttämätöntä ruoan hajoamiseen, muiden ravintoaineiden imeytymiseen ja verenkiertoon, kuten veren pumppaamiseen. Keho menettää veden joka päivä lämpöä ja erittymistä, kuten hikoilua ja virtsaa. Siksi on tärkeää juoda vettä joka päivä täydentämään sitä, mikä on kadonnut. Vaikka yleinen suositus on juoda 8, 8 unssia lasia päivässä, vesi täyttää tämän tarpeen myös muiden juomien ja elintarvikkeiden kautta.

Vitamiinit ja energia

Vitamiinit ovat aineita, joita tarvitaan pieninä määrinä terveydelle. Neljätoista erilaista vitamiinia on luokiteltu olennaiseksi. Vitamiinit tunnistetaan kirjaimilla niiden löytämisessä, ja A-vitamiini on ensimmäinen tunnustettu vitamiini. On olemassa kahdenlaisia ​​vitamiineja: vesiliukoisia, eli ne voidaan liuottaa veteen ja rasvaliukoiset, eli ne tarvitsevat rasvaa, jotta ne imeytyvät kehoon. Vitamiinit eivät itse tarjoa energiaa, mutta ne osallistuvat kehossa oleviin kemiallisiin reaktioihin, jotka auttavat luomaan energiaa ja monia muita toimintoja. Pienet määrät useimpia vitamiineja voivat täyttää kehon vaatimukset välttää puutteet.

Minerals, Must Have

Mineraalit menetetään säännöllisesti kehosta, kuten virtsaan, ulosteisiin, eritteisiin ja hajoamiseen. Yksi esimerkki on, että noin 30-vuotiaana keho menettää kalsiumin luista, mikä ajan mittaan voisi heikentää niitä. Mineraalit on palautettava elimistöön, jotta ne säilyttävät "homeostaasi", mikä tarkoittaa järjestelmän normaalin tasapainon säilyttämistä. Suuremmissa määrissä vaaditaan seitsemän merkittävää mineraalia, kuten kalsiumia ja fosforia, ja 13 jäljelle jäävää ainetta, joita tarvitaan paljon pienempiin määriin, mukaan lukien rauta ja sinkki.

Kuitu ja energia

Fiber tarjoaa vähän tai ei ollenkaan energiaa elintarvikkeille, joita löydät sen mukaan tautien torjuntaan ja ehkäisyyn keskittyneiden keskusten mukaan, mutta kuidulla on runsaasti terveysvaikutuksia. Se auttaa torjumaan liikalihavuutta, koska kuitupitoiset elintarvikkeet tekevät sinusta tuntemista täydellisemmiksi, pitemmiksi, vähentäen syytä liiaksi. Kuitu auttaa myös sinua suojaamaan sydänsairauksista, tyypin 2 diabetesta, ummetuksesta ja useista syöpätyypeistä, kertoo Harvard School of Public Health.Suositeltava kuitutuotanto on 25-35 grammaa päivässä, mutta suurin osa saa enintään 15 grammaa päivässä Harvardin mukaan.