Ravitsemus Tapahtumat salaattikastikkeessa

Voi, vaikka se on maidosta valmistettu, ei kuulu maitoryhmään. U.S. maatalousministeriö sulkee voin maitoryhmästä, koska se sisältää vain vähäisiä määriä kalsiumia. Voi pidetään kiinteänä rasvana ja kuuluu SoFAS-ryhmään, joka koostuu kiinteistä rasvoista ja lisätyistä sokereista.

Päivän video

Tyydyttynyt rasva ja kolesteroli

Ravintoaineita on kolme pääasiallista tyyppiä: hiilihydraatti, proteiini ja rasva. Voi on melkein yksinomaan rasvaa - proteiinin ja hiilihydraattipitoisuuden säilykkeen voissa on alle 1 grammaa. Voi on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, eräänlainen epäterveellinen kiinteä rasva, joka pyrkii nostamaan kolesterolitasosi. Yksi paistinpolttamatonta voita - yhteinen leivontaan liittyvä toimenpide - sisältää noin 810 kaloria ja 58 grammaa kyllästettyä rasvaa. Jokainen 1 rkl voita sisältää 113 kaloria ja 11,5 grammaa rasvaa. Voi sisältää myös kolesterolia, eräänlaista epäterveellistä kiinteää rasvaa, joka voi lisätä veren kolesterolia. Yksi salvatun voita sisältävä keppi sisältää noin 243 milligrammaa kolesterolia.

Tyhjät kalorit

Voi on tyhjien kalorien lähde, joten sillä on vain vähän ravitsemuksellista hyötyä. Voi ei sisällä ravintokuitua ja on poikkeuksellisen alhainen vitamiineissa, mineraaleissa ja proteiineissa. Esimerkiksi salaamattomalla voinpulla sisältää vain 27 milligrammaa kalsiumia, 2 milligrammaa magnesiumia ja 27 milligrammaa kaliumia. Yleensä sinun ei tule käyttää yli 260 kaloriarvoa päivässä. Harkitse, että 2 1/2 rkl unsalted voita juuri noin täyttää allokaatio SoFAS päivän. Pidä mielessä, että SoFAS on tarjolla erilaisia ​​ruokia, kuten valmiita lihoja, suklaata, jäätelöä, juustoja, leivonnaisia, soodoja ja jälkiruokia.

Huomaa Stick Margarine

Älä korvaa voin voita margariinia kotona ja vältä margariinia sisältäviä kaupallisia tuotteita. Margariini, kuten voi, on kiinteä rasva. Stick margariini sisältää vähemmän kylläistä rasvaa kuin voi, mutta se sisältää transrasva. Transrasva, jalostettu rasva, joka kääntää nestemäistä kasviöljyä kiinteään rasvaan, on haitallista sydämesi terveydelle kuin kyllästetystä rasvasta. Lue tuotetunnisteita. Ravitsemustunniste kertoo kuinka paljon tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja elintarvikevalikoimassa on. Ainesosaluettelo saattaa kutsua margariinihydrogenoidun tai osittain hydratun kasviöljyn.

Huomioitavaa

Yksi yksinkertaisimmista tavoista vähentää raskaiden rasvojen saantia on lopettaa voin käyttö mausteena. Poistu taposta, joka kastelee automaattisesti kaikki ruoanne maukas voilla. Jos tunnet, että ruoanne tarvitsee enemmän makua, kokeile kokeilemalla erilaisia ​​yrttejä ja mausteita. Esimerkiksi, sen sijaan, että levität aamulla täysjyväruokaa voilla, yritä ripulita sitä kanelilla.Ja seuraavalla kerralla sinulla on paistettu peruna, ohita voin ja kokeile maapähkinäpippuria ja tuoretta basilikaa. Kun olet valmis, yritä korvata voin sydämenmuotoisella tyydyttymättömällä rasvalla, kuten oliiviöljy, kanaöljy, maissiöljy, soijaöljy tai auringonkukkaöljy.