Punasipulien ravitsemuksellinen sisältö

Punasipulia, joita kutsutaan myös purppuranpunaiseksi sipuliksi, eroavat muista tyypistä, kuten Vidaliasta, syvän tumman värin vuoksi. Toisin kuin muut sipulit, punasipulia käytetään usein raakana, ja siipikarjan raaka-sipuli on suosittu päärynä voileipiä tai hampurilaisia ​​varten. Punasipulia voidaan myös grillata tai sautea käytettäväksi monenlaisissa resepteissä. Punaiset sipulit voivat olla hyvä valinta ruokavalioon, koska ne tarjoavat lihavoitun makua harvoilla kaloreilla.

Päivän video

Kalorit

Punaiset sipulit ovat vähän kaloreita, joten ne sopivat monenlaisiin ruokavalioihin. Jokainen keskipitkä sipuli, jonka paino on 148 g, sisältää 60 kaloria. Tämä määrä sisältää vain 3 prosenttia päivittäisestä 2 000 kalorilääkkeen suositellusta otoksesta. Jos olet aktiivinen, voit polttaa kaloreita punaisissa sipulissa suhteellisen nopeasti. kuuden minuutin jalkapallo tai viisi minuuttia hyppynaruisi polttaisi noin 60 kaloria.

Hiilihydraatit

Kuten monien muiden vihannesten kanssa, hiilihydraatit ovat tärkein punasipulia sisältävien kalorien lähde. Jokainen 148 g punasipuli sisältää 16 g hiilihydraatteja, joten koko sipuli ei olisi ihanteellinen vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle, mutta pienemmät annokset voivat olla sopivia. Hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energialähde, joten korkeat hiilihydraattiset ruokavaliot ovat hyödyllisiä urheilijoille.

Kuitu

Punasipulit ovat runsaasti kuituja; kukin 148 g punasipuli tuottaa 3g. Ravitsevien kuitujen kulutus on välttämätöntä terveydelle, koska ravintoaine edistää täyteyden tunteita, auttaa ruoansulatuskanavan suojaamiseen peräpukamilta ja muista sairauksista ja voi auttaa vakauttaa verensokeriarvoja.

Proteiini

Punasipulit sisältävät hyvin vähän proteiinia. 148 g sipuli sisältää vain 1 g proteiinia, tai 1/8 siitä mitä maitokuuti tarjoaa. Punasipulia tarjoillaan usein proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten lihavilla voileipäillä tai karamellisoitujen pihvin päälle. Kehosi tarvitsee proteiinia ylläpitää ja rakentaa kudoksia.

Fat

Punaiset sipulit eivät tarjoa ruokavaliota. Vaikka tämä ravintoaine on korkea kaloreissa, sinun ei tule välttää syömistä, vaikka ruokavalioon. Ruokavaliot auttavat antamaan energiaa, tukemaan vitamiinien imeytymistä ja varmistamaan asianmukainen kasvu ja aivotoiminta.

Vitamiinit ja mineraalit

Punasipulit eivät ole runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. 148 g raa'an sipuli antaa vain 5 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin saannosta, mutta se ei ole merkittävä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.