Ravitsevia juomia raskaana oleville naisille
Sisällysluettelo:
Juomissa raskaana olevat juomat saattavat tukea syntymättömän vauvan tervettä kehitystä tai voivat estää asianmukaisen kasvun, jos ne eivät sisällä tärkeitä ravintoaineita. Vältä aina alkoholijuomia odotettaessa, mutta jotkut juomavalinnat ovat paljon ravitsevampia kuin toiset. Opi eroa ja anna lapsellesi hyvä alku.
Päivän video
Vesi
Sinun täytyy juoda enemmän nestettä odotettaessa vauvaa, koska veren määrä kasvaa merkittävästi tänä aikana. Kun juot runsaasti vettä, autat myös vähentämään mahdollisuuksiasi kuivua. Vesi voi myös auttaa estämään ummetusta, mikä on yleinen kantelu raskauden aikana. Kaada useita lasillisia jäävettä koko päivän ajan, jotta voit pysyt hydratoituna ja virkistää. Jos sinulla on vaikea aika juoda tavallista vettä, lisää roiskumista 100 prosenttia hedelmämehua tai muutama sitruuna-, kalkki- tai kurkkuviipaleita. Siirrä väkevöityneitä vesiä, koska ne voivat sisältää lisäravinteita tai kofeiinia, jotka eivät riitä kasvavalle pienelle. Ne voivat myös sisältää lisättyä sokeria.
Matala rasvainen maito
Maito on terveellinen kalsiumlähde, ravintoaine, jonka syntymättömän vauvan tarvitsee luiden ja hampaiden oikeaan kehittymiseen. Kun otat riittävästi kalsiumia, autat myös tukemaan vauvan hermojen, lihasten ja sydämen oikeaa muodostumista. Lisää kaksi tai kolme lasillista vähärasvaista maitoa päivittäiseen raskausruokavalioosi riittävien määrien kalsiumia varten. Matala rasvainen maito on myös terveellisempi suhteessa tyydyttyneeseen rasvapitoisuuteen, koska se sisältää paljon vähemmän kuin täysmaitoa, mutta sisältää saman määrän kalsiumia.
Hedelmämehu
Sinun ruokavaliosi tulisi sisältää erilaisia tuoreita hedelmiä, koska ne tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, joita kasvava vauva tarvitsee asianmukaiseen kehitykseen. 100 prosentin hedelmämehu voi olla terve valinta maltillisena, koska se sisältää ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja kaliumia, jotka edistävät syntymättömän vauvan tervettä kasvua. Pidä yksi annos päivässä, sillä vaikka 100 prosenttia hedelmämehu on ravitsevaa, se on edelleen kaloreissa korkea. Antaa hedelmänmakuisia juomia, koska ne eivät useinkaan sisällä mitään ravintoaineita ja sisältävät runsaasti lisättyä sokeria.
Decaffeinated Choices
Jos pidät kahvia ja teetä, valitse kofeiinittomat versiot, jotta liiallinen kofeiininotto ei onnistu. KidsHealth toteaa, että korkea kofeiininotto on yhdistetty keskenmenoon. Kofeiinittoman kahvin ja teen valitseminen voi auttaa vähentämään kofeiinipitoisten keskenmenojen riskiä. Tietyt kahveja ja teetä voivat myös sisältää antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan terveyttäsi. Kahvin ja teen kofeiiniton ja kuumaa versiota voidaan käyttää kohtuullisina määrinä raskauden aikana terveinä vaihtoehtona kofeiinia sisältäville.Vaikka sooda ei ole terveellinen juoma valinta, Jos et nauti yksi satunnaisesti, valitse kofeiinittomat vaihtoehto samasta syystä.
