Kaurahiutaleet ruokavaliota varten

Kaurapuuro on ravitseva kokojyvä, joka voi auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja ja auttamaan nälänhädässä. Kaurahiutaleikka on vähäkalorinen villitysdiagrammi, joka kiertä Internetiä laimentamattomana laihdutuksena, joka voi myös alentaa sydänsairauksien ja syövän riskiä. Alhainen kalori ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, mikä voi tehdä sinusta tuntuu vähemmän turvonnut. Mutta kaurahiutaleiden kuitu aiheuttaa todennäköisemmin turvotusta kuin korjaamaan sitä.

Päivän video

Kaurapuuro Diet

Kauran ruokavaliota löytyy useita eri otteita. Yleensä ensimmäisellä viikolla syövät 1/2 kupin kaurajauhoa, joka on valmistettu 1/2 kuppi maitoa jokaisella aterian yhteydessä. Ensimmäisen viikon aikana on suositeltavaa käyttää vain vanhanaikaista tavanomaista kaurahiutaleita eikä heti. Ensimmäisen viikon jälkeen voit aloittaa säännöllisen ruoan syömisen, mutta jatkossakin on mukana 1/2 kupillinen kaurajauhoa jokaisella aterian yhteydessä. Voit myös käyttää välitöntä kaurapuuroa ensimmäisen viikon jälkeen. Säännölliset ruokavalinnat sisältävät hedelmiä, vihanneksia, kanaa, kalaa, kahvia, teetä, klubin soodaa ja sokeritonta vanukasta. Kaiken kaikkiaan ruokavalio rajaa päivittäisen kalorien saannin 900-1 300 kaloriin päivässä riippuen siitä, minkä vaiheen ruokavaliosta olet.

Bloating

Kun et siirrä suoliston kaasua röyhtäen tai ilmavaivat, päädyt paisuneen tunteen. Se aiheuttaa epämukavuutta, mutta voit usein saada helpotusta kulkemalla kaasua tai suoliston liikkeellä. Voit auttaa estämään sitä välttämällä elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa tai kaasua aiheuttavia elintarvikkeita, kuten parsakaalia, kaalia, papuja. Stressi ja tupakointi voivat myös aiheuttaa turvotusta, samoin kuin ruoansulatuskanavan infektio. Bloating on yleistä ihmisissä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, laktoosi-intoleranssi ja keliakia.

Kaurahiutaleet ja verenvuoto

Kaurapuuro sisältää liukoista kuitua, jota ei ole hajonnut, kunnes se saavuttaa paksusuoleen, jossa ruoansulatus aiheuttaa kaasua - mikä voi lisätä turvotusta. Monet muut ruokavalion sallitut elintarvikkeet, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, ovat myös kaasun tuottajia ja aiheuttavat todennäköisemmin turvotusta kuin helpottavat sitä.

Bloating-hoito

Kaurahiutaleikka ei välttämättä vähennä turvotusta, mutta muut muutokset ruokavaliossa voivat auttaa. Jos turvotus aiheuttaa paljon ongelmia, saatat haluta rajoittaa suurikuituisten elintarvikkeiden saantia ja välttää kaasun tuottavia elintarvikkeita, kuten parsakaalia, kaalia, ruusukaalia ja omenoita. Jos olet laktoosi-intoleranssi, voit välttää maitoa tai käyttää sen sijaan laktoositon maitoa. Juominen paljon vettä ja saada säännöllistä liikuntaa voi myös auttaa. Voit myös kokeilla ruuansulatuskanavan ulkopuolisia apuvälineitä, jotka auttavat lievittämään kaasua ja turvotusta.