Kaurapuuro raskauden aikana

Päivittäinen kaurahyytelö kuluttaa terveellistä ruokavaliota, mutta kaurahyytelö on erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille. Verkkosivustolla What to Expect laatii sen yhdeksi 12 ylivoimainen ruokavaliota odotettavissa olevista naisista ja American Pregnancy Association raportoi, että kaurahiutaleet ovat tärkein foolihapon ja raudan lähde, jotka ovat molemmat tärkeitä ravintoaineita äidinmaidon aikana.

Päivän video

foolihappo

Foolihappo auttaa estämään syntymäärit, kuten spina bifida, ehto, joka vaikuttaa selkäydelle, anencefalia tai aivojen alipainetta. Tästä syystä useimmat raskaustyypit sisältävät joitakin, jos ei kaikkia päivittäisiä vaatimuksia foolihapolle. Kaurapuuro on myös merkittävä lähde. Quaker Oats -tuotteiden mukaan vain yksi kaurajauho sisältää 20 prosenttia suositeltua päivittäistä saantoa raskaana oleville aikuisille. Kuten WomensHealthissa todettiin. gov, raskaana olevat naiset sekä kaikki raskauden ikäiset naiset, pitäisi varmistaa, että ne saavat päivittäin 400-800 mikrogrammaa foolihappoa.

Iron

Ironilla on myös tärkeä rooli terveessä raskaudessa. Raskaana olevat naiset kehittävät todennäköisemmin raudan puutosepidemiaa, mikä johtuu alhaisesta hemoglobiinista ja aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, ärtyneisyyttä ja jopa masennusta. Raskauden aikana naisten tarvitsee päivittäin noin 30 milligrammaa rautaa Clevelandin klinikan mukaan. Ja Quaker kertoo, että yksi kaura-annos tarjoaa 20 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista rautaa keskimäärin aikuiselle. Syö hedelmää tai juo lasillista mehua kauranleivillä, sillä C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.

B Vitamiinit

Foolihappo ei ole ainoa B-vitamiini, joka löytyy kaurahiutaleista. Kaurapuuro sisältää myös 20 prosenttia keskimääräisestä aikuisen suositellusta päivittäisestä saannista tiamiinille, riboflaviinille, niasiinille ja B-6-vitamiinille. Linus Pauling -instituutin mukaan B-vitamiinia on käytetty 1940-luvulta lähtien helpottamaan pahoinvointia, joka usein esiintyy raskauden aikana, erityisesti alkuvaiheessa. Riboflaviini ja tiamiini auttavat ylläpitämään energiatasoa, kun taas niacin auttaa terveellisessä ruoansulatuksessa ja auttaa sinua säilyttämään terveellisen ihon raskauden aikana.

Kuitu

Ummetus on yleinen raskauden oire. American Pregnancy Association -yhdistyksen mukaan yksi yleisin syy ummetusnäkymiin raskauden aikana on ruoan puute. Kaurapuuro on hyvä kuidun lähde, joka tuottaa 3 grammaa liukoista ja 1 grammaa liukenematonta kuitua annosta kohden. Jotta kuitupitoisuutta lisätään entisestään, lisätään ruokalusikallinen vehnäleseitä tai kuitupitoisia hedelmiä, kuten marjoja, kaurahiutaleesi kulhoon.