Liikalihavuusdiagnostiikka

Vuonna 2010 tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset totesivat, että yli kolmasosa teini-ikäisistä oli ylipainoisia ja ylipainoisia. Koska liikalihavuus teini-ikäisillä voi olla pitkän aikavälin terveyteen liittyvien komplikaatioiden ennustaja, jolloin elämäntapa muuttuu terveen painon saavuttamiseksi, terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat sitä. Hyvin jäsennelty ohjelma keskittyy sekä ruokavalioon että liikuntaan, hoitaa lihavuuden välittömän ongelman ja tukeutuu terveisiin tottumuksiin nuorilla, mikä auttaa heitä säilyttämään terveellisen painonsa koko elämänsä ajan.

->

Päivän video

Määritä vakavuus ja strategia

CDC: llä on kasvatuskaaviot kahdelle ja 20-vuotiaille lapsille sekä tytöille että tytöille, jotka käyttävät prosenttiosuuksia painotilojen määrittämiseksi. Säännöllisellä fyysisellä tasolla, jossa korkeus ja paino mitataan, lääkäri voi määrittää BMI-prosenttiosuuden ja nuorille yli 95. prosenttipisteen, niitä pidetään lihavina. Keskustelemalla painon vaihtoehdoista lääkärin tai dietitian kanssa voi olla hyötyä ennen ruokailu- ja liikuntaohjelmaan. Niille nuorille, joilla on mahdollisuus kasvaa useita tuumaa, he voivat halutessaan keskittyä painonsa ylläpitämiseen ja kasvamiseen ajan myötä. Kun terveysongelmia esiintyy, tai teini-ikäinen on enimmäkseen pysähtynyt kasvamaan, keskittyminen laihtuminen voi olla suositeltava toiminta. Joka tapauksessa keskustelemme lääkärin kanssa ennen kuin aloitat tietyn ruokavalion tai harjoittelusuunnitelman, vähentää komplikaatioiden ja ongelmien riskiä.

Ruokavalintojen muuttaminen

Koska teini-ikäiset ovat kasvamassa ja voivat nääntyä useammin kuin aikuiset, kannustavat säännöllisesti aterioita ja iltapäivän välipalaa päivässä. Rajoita jalostettuja rasvattomia elintarvikkeita ja sokeriä sisältäviä juomia, jotka edistävät kalorikäyttöä, mutta eivät yleensä tarjoa ravintoaineita. Sen sijaan teini-ikäisten pitäisi yrittää saada kolme annosta matala- tai rasvatonta maitotuotteita ja vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivässä. Sisällytä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, ja teini-ikäiset valitsevat ruokaa ja valmistautuvat tekemään aterioita miellyttävämmäksi. Jopa terveellisimmillä valinnoilla kiinnitä huomiota annoksen hallintaan ja pidä ruokaa osissa suositelluissa rajoissa. Työkalut, kuten MyPlate, voivat auttaa nuoria ymmärtämään ruoan osia ja suunnittelemaan ateriansa.

Ruokavalion asenteiden muuttaminen

Koska teini-ikäiset ovat elämässä, jossa he valmistautuvat elämään itsenäisesti ja tekemään monia omia valintojaan, vanhempien ja nuorten on keskityttävä myös asenteiden ja käsitysten parantamiseen. ruokaa. Nämä muutokset tapahtuvat hitaasti ja voi olla hyödyllistä tehdä vain yksi muutos viikossa. Perhekeskeinen ateria-aika auttaa parantamaan yleistä syömiskokemusta ja opettamaan nuorille nauttien ruokaa terveellisellä tavalla.Ruokaa ei myöskään pidä koskaan käyttää palkkana, ja vanhempien tulisi torjua tämä tavoite mahdollisimman paljon. Lopuksi teini-ikäiset voivat muuttaa ruokavalionsa paljon helpommin, kun koko kotitaloudella on rooli. Teini-ikäisten muutosten tukeminen on paljon helpompaa, kun koko perhe on myös mukana terveissä käyttäytymisissä.

Harjoituksen lisääminen

U.S. Health and Human Services -yksikkö suosittelee, että nuoret toimivat vähintään 60 minuutin ajan useimmilla, jos ei kaikilla viikonpäivillä. Tätä suositusta voi olla vaikea seurata, joten liikalihavoittajien tulisi aloittaa hitaasti ja tilata liikuntaa koko päivän ajan, jotta he voivat tehdä täyden tunnin harjoittelua. Sekä vastustuskyky että aerobinen liikunta tarjoavat etuja teini-ikäisille. Vastusta kestäväksi harjoittelemaan kahdeksan tai 15-toistuvilla vyöhykkeillä, jotka täyttävät 1-3 sarjaa kahdella tai kolmella istunnolla viikossa. Yleislujuutta varten harjoittelet kaikki lihasryhmät ja sopivat ohjelmaan teini-ikäisten kykyihin ja etuihin. Aerobista liikuntaa varten nopeatempoiset kävely-, lenkkeily-, pyöräily- ja muut harjoitustyöt voidaan suorittaa sietämättöminä. Teini-ikäiset voivat nauttia liittymästä paikalliseen kuntoklubiin tai harjoittaa liikuntaa päivittäisen toiminnan, urheilun ja muiden fyysisten harjoitusten, kuten uimisen, avulla. Lihavien teini-ikäisten tulisi yrittää suorittaa 60 minuutin kokonaispäivä päivässä, vaikka tämä harjoittelu voidaan jakaa koko päivän ajan lyhyillä väliajoilla.