Olympialaiset ja terveet syömiset

Olympiaan ennen ja sen aikana uimareiden on syötävä elintarvikkeita, jotka tarjoavat energiaa kilpailemaan korkealla tasolla. Uimareiden elimet käyttävät kaiken, mitä he syövät energiaa, vaikka tietyt elintarvikkeet tarjoavat tätä energiaa helpommin kuin toiset. Olympic-tason uinti tarjoaa pitkiä harjoittelujaksoja ja lukuisia kilpailuja lyhyessä ajassa, jolloin energian varastointi on tärkeä osa menestystä.

Päivän video

Hiilihydraatit

Hiilihydraattien, kuten täysjyvätuotteiden, hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen maidon syöminen lisää uimarin kehon glukoositasoja. Keho perustuu pääasiassa energian glukoosiin, erityisesti voimakkaan liikunnan aikana. Glukoosi antaa energiaa hermostoon ja valvoo kehon rasvan ja proteiinin käyttöä energianlähteenä. Elimistösi käyttää glukoosia hiilihydraateista ensin energiaa varten, mikä tekee hiilihydraateista tärkeimmän osan olympialaisten uimarin ruokavaliosta.

Vesi

Olympic uimarit tietävät hydraation tärkeyden, koska vesi auttaa kehoa ruuansulatuksen ja verenkierron avulla. Vesi kuljettaa myös ravinteita kehosi soluihin ja auttaa sinua ylläpitämään mineraalivalmistetta. Koska uimarit eivät useinkaan tunne kuivumisen oireita veden ollessa, juomavesi kaikissa käytännöissä ja tapahtumien välillä on edelleen tärkeä.

Proteiini

Syömisproteiini lihaksen elvyttämiseen ja solujen uudistumiseen on tärkeä olympialaisten aikana. Käytä täydellisiä proteiineja, kuten kalaa, naudanlihaa ja siipikarjaa, koska ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi vaatii.

Rasvat

Uimarit yrittävät pitää rasvan saannin alhaisina, koska tämä antaa enemmän tilaa glykogeenille kehossa. Vaikka voit käyttää rasvaa energiaa, jopa laiha urheilijat ovat jo enemmän kuin tarpeeksi kehon rasvaa kestävät ne kestävyystapahtuman kautta. Kehosi tarvitsee myös hiilihydraatteja rasvan polttamisprosessin aloittamiseksi, jolloin kehon rasva on hyödytön, ellei sinulla ole glykogeenia. Koska useimmat uintitapahtumat kestävät sekuntien tai minuuttien ajan, uimarit jättävät mahdollisimman paljon hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat energiaa lyhyille, suuritehoisille tapahtumille.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka tallennat, ylläpitävät terveyttäsi ja edistävät kehon kasvua. Jos et saa oikeita vitamiineja kehoosi, on vaikeaa vapauttaa energiaa ja kehittää kehon kudoksia. Koska uimarin ruokavalio keskittyy syömiseen energiaa, urheilijoiden on otettava lisäravintoja varmistaakseen, että he kuluttavat kaikki tarvittavat vitamiinit. Keho tarvitsee myös mineraaleja, kuten kalsiumia, rikkiä, fosforia, kaliumia, natriumia ja magnesiumia, vaikka suurin osa näistä on lihan ja vihannesten aikana.