Yhden viikon painonpudotus ruokavalio suunnitelma

Voiko yhden viikon painonlasku suunnitelma todella vaikuttaa? Yksinkertainen vastaus on "kyllä". Jopa niin, terveen painonlaskuohjelman tulisi sisältää elämäntapamuutoksia, jotka edistävät painonhallintaa pitkällä aikavälillä. Käytä seuraavia yksinkertaisia ​​ohjeita hyppäämään painonlasku-suunnitelmaan ja näet eron viikossa tai vähemmän.

Päivän video

Vaihe 1

Seuraa Paul C. Braggin neuvoja ja yritä yhden päivän nopea hyppäämään painonlaskuun. Kirjassaan "Nousuherkku" Bragg suosittelee yhden tai kolmen päivän paastoja puhdistaa kehoa ja aloittaa rasvanpolttamisprosessin. Juo runsaasti puhdasta tislattua vettä, ja jos sinun täytyy syödä jotain, ota hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Nämä elintarvikkeet ovat helposti sulavia ja eivät aiheuta merkittävää rasitusta kehoon, kun se puhdistaa itseään.

Vaihe 2

Juo Bragg Apple Cider Vinegar concoction hillitsemiseksi nälkä ja nopeuttaa laihtumista ja vieroitus. Sekoita 1 tai 2 rkl Bragg-omenaviinietikkaa 8 oz tislattua vettä ja 1 rkl hunajaa. Diabeetikot tai ne, joilla on paljon painoa menettää, voivat käyttää steviaa hunajan sijaan. Juo tätä seosta kolme tai viisi kertaa päivässä ruoansulatuksen parantamiseksi ja pidä nälkäsi laumassa.

Vaihe 3

Aloita vastuskoulutusohjelma ja selvitä 3 päivää viikossa. Mukaan "Abs Diet," resistenssin koulutus pitää polttava rasva jopa 48 tuntia tai enemmän. Siksi, jos käytät koko kehon liikuntaa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jatkat rasvanpolttoa nopeammin koko viikon ajan.

Vaihe 4

Seuraa vastuskoulutusta 30-60 minuutin matala-intensiteetillä. Kävele juoksumattoa kallistumassa tai aja pysäköityä pyörää. Jeff Anderson, joka tunnetaan myös nimellä "Muscle Nerd", kutsuu tätä "super cardio". Kun poltat pois suurimman osan glykogeenistä (lihasten varastoitu hiilihydraattipolttoaine), kehosi nyt koskettaa puhdasta rasvaa rasvaa energiaa varten. Päivinä, kun et pidä vastuskoulutusta, tee sydänsi tyhjänä vatsaan herätäessän. Ota vähintään yksi päivä pois viikossa kaikista muodollisista harjoituksista, jotta kehosi voi toipua.

Vaihe 5

Syö viisi kuutta pienempää ateriaa päivässä pitämään kehosi polttaessa rasvaa koko päivän. "Fat Burning Bible" suosittelee, että jokaisella aterialla on 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Sinun ei tarvitse tehdä monimutkaisia ​​yhtälöitä tähän. Yksinkertaisesti syödä yhtä paljon hiilihydraatteja ja proteiineja jokaisella aterian yhteydessä (esim. Kananrinta suljettu nyrkkeesi ja vastaavasti suhteutettu riisi). Lisään oliiviöljyn tai muutama avokado-viipaleet terveeksi lihavalmisteeksi.

Vaihe 6

Aikaa ravintoaineesi parantamaan rasvanpolttoa.Esimerkiksi syödä kaikki hiilihydraatteja aamulla ja iltapäivällä aterioita. Sitten päivälliselle on salaatti, jossa on joitain proteiineja ja terveitä rasvoja. Jos todella haluaa hiilihydraatteja iltaisin, sinulla on aina kourallinen marjoja, jotka eivät peitä insuliinitasoja tai edistä rasvakasvatusta.

Asiat, joita tarvitset

• Brag omenaviinietikka
• Stevia
• Tislattu vesi
• Hunaja