Appelsiinimehua kaliumille ennen harjoittelua

Urheilijat ja kuntoilijat, jotka harjoittavat säännöllistä, voimakasta harjoittelua, vaativat suurempia vaatimuksia kehoille kuin tavalliset aktiivisuustasot. He saattavat joutua ottamaan suurempia määriä kaloreita, hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta he voivat nostaa korkeampia aineenvaihduntatasojaan. Korkeammat aktiivisuudet lisäävät myös hikoilua, varsinkin lämpimissä ympäristöissä. Tämän vuoksi on tärkeää pysyä hydratoituneena ja kiinnittää huomiota elektrolyyttien tasoon, mukaan lukien kalium. Oranssi mehu on hyödyllinen nesteen ja kaliumin lähteenä.

Päivän video

Harjoittelu, hikoilu ja elektrolyytit

Kevyitä harjoittelua tai harjoittelua harvoin hiki tarpeeksi vaativat muuta kuin vettä ja ravintoaineita nykyisessä ruokavaliossaan ylläpitämään hyvää terveydelle. Kuitenkin 90 minuutin tai kauemmin kestävät raskas liikunta saattaa aiheuttaa tarpeeksi hikoilua vaikuttamaan kehon elektrolyyttitasoon. Nämä ovat kemikaaleja - pääasiassa natriumia ja kaliumia -, jotka säätelevät kuinka solut käsittelevät vettä. Jos kehon elektrolyytit ovat alhaiset tai tasapainossa, se voi johtaa huimaukseen, hämärtymiseen, psyykkiseen toimintaan tai jopa kuolemaan. Urheilujuomat on suunniteltu korvaamaan elektrolyytit, mutta muut juomat, kuten appelsiinimehu, voivat tehdä niin.

Kalium ja kouristus

Cramping on tuttu ja epätoivottu aistimus urheilijoille ja nonathletereille. Yksi tai useampi lihas yhtäkkiä sopii hyvin normaalin kohdan ohi, kutistuu tiukkaan ja tuskalliseen solmuun. On monia teorioita niiden syistä, mutta vähän luotettavia kliinisiä tietoja. Kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja ja perunoita, suositellaan usein ennen harjoittelua uskomalla, että epätasapainoiset elektrolyytit aiheuttavat kouristuksia. Vaikka tämä ei välttämättä koske kaikkia kouristuksia, Georgian yliopiston tohtori Michael Bergeron kertoi vuonna 2008 "The New York Times" -periaatteella, että liiallinen hikoilu voi aiheuttaa kouristuksia karsimalla kehon kaliumia.

appelsiinimehu ja kalium

Monet perunaa ja banaania lukuun ottamatta sisältävät runsaasti kaliumia, kuten papuja, vihanneksia ja appelsiineja. Niille, joiden säännöllinen harjoittelu on rasittava, appelsiinimehu voi olla hyödyllinen juoma. U.S. Department of Agriculturein ravintoaineiston tietokannan mukaan 1 kuppi appelsiinimehua sisältää 14 prosenttia päivittäisestä arvosta kaliumia, samoin kuin vettä, hiilihydraatteja ja lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos haluat mieluummin valmistautua harjoitteluun ravinnolla, joka sisältää proteiinia ja vihanneksia, kolmanneksen kuppi appelsiinimehutiivistettä lisää samat ravitsemukselliset edut ja ravistelee miellyttävää makua.

Orange Juice versus Athletic Juomat

Vaihtoehto lasillisen appelsiinimehun on pullo kaupallisesta urheilullisesta juomasta.Nämä voidaan ostaa täydellisiksi tai kootuksi tarvittaessa konsentroidusta jauheesta. Nämä juomat ovat ravitsevampia kuin appelsiinimehu, joka luonnontuotteena vaihtelee hieman erästä toiseen. Oranssi mehu on kaloreissa korkeampi kuin urheilujuomat, mutta sen sokerit ovat täysin luonnollisia. Oranssi mehu on myös korkeampi useimmissa muissa ravintoaineissa kuin urheilujuomat.