Kelkan harjoittelu

Vaikka alkuperä on peräisin muinaisesta Polynesiasta, tukijalan kanootti on saanut maailmanlaajuisen omistautumisen kilpa-alukselta sekä yksittäisille että tiimiurheilijoille. Kanoottin ulkopuolella tehtävät harjoitukset auttavat sinua pitämään reunaasi offseason läpi ja parantamaan suorituskykyäsi vedessä. Vaikka paljon melonta keskittyy käsivarsiin, vatsaontelot ja jalat ovat myös tärkeitä tukevia rooleja, joita ei pidä laiminlyödä.

Päivän video

Säästä olkapäsi

Olkapää- ja pyörivä kalvo-vammat ovat vakava riski kaiken raidoille. Deltoidien vahvistaminen, suuret kolmionmuotoiset lihakset, jotka peittävät olkapään nivelen etu-, ylä- ja takaosa, voivat auttaa suojaamaan loukkaantumiselta ja helpottamaan melontavoimaa. Olkapäät ovat erinomainen tapa kohdistaa deltoideja. Ne tehdään asettamalla kädet lavan leveydelle toisistaan ​​palkin muotoisen esineen kohdalla ja painamalla painoa ylös hartioiden yli pään yli. Jos olet kokenut painonnostaja, käytä palkki. Uudet tulokkaat saattavat haluta aloittaa jotain valoa, kuten luuta.

Armed and Dangerous

Vahvat kädet ovat kriittisiä meloa varten. Sierra Clubissa haastattelussa Olympic Whitewater slalom-kanoottori Casey Eichfeld suosittelee pullupsia hänen suosikkiharjojen vahvistavista harjoituksistaan. Pullups käyttävät kolmea käsivarsien lihaksia, hauisosat ylähaaran yläosassa, yläosien alareunat ja latissimus dorsi, keskivartalon leveä lihas. Pullups ovat yksinkertaisia ​​mutta haastavia, koska ne edellyttävät sinua nostamaan koko ruumiinpainon. Tarkoittaa tasaista, juoksevaa liikettä pitämällä vetopalkkia kätesi kanssa olkapään leveydestä toisistaan.

Core Power

Vatsalihakset vakauttavat vartaloa ja luovat pohjan, josta käsivarret voivat käyttää meloa. Vatsan rutistumiset voivat auttaa kehittämään näitä lihaksia. Rypyt tulee tehdä lattialla lattialla, polvet taivutettu 90 asteen kulmaan, kädet tukevat päätä, kyynärpäät osoittavat suoraan sivuille. Yritä vähintään 30 rypistymistä, ylävartaloa ylöspäin kohti polviasi. Toinen ydinvoiman vahvistaminen on lankakupu tai puskurin kärki. "River Sports Magazine" suosittelee liukumista lankkuun 15 sekunnin ajan ja vähitellen työskentelemään jopa 45 sekuntia tai pidempään.

Alemman runko Lowdown

Vaikka heillä on vähän tunnustusta, jalkojen tehtävänä on riidellä melonnassa, mikä auttaa meloa ylläpitämään tasapainoa ja yhdistämään mönkijä veneeseen. Ulko- kardiovaskulaarinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily, luistelu tai hiihto, kaikki vahvistavat jalkojen suuria lihaksia, kuten vasikoita ja quadricepsia. Juoksu on myös erinomainen tapa parantaa kestävyyttäsi ja polttaa kaloreita.Sinun ei tarvitse tulla maraton-juoksija: nopea 20 minuutin juoksu saa sykkeesi ylös.