Paleo tai Zone Vaikka rintaruokinta

Paleo-ruokavalio tai Zone-ruokavalio eivät ole optimaalisia imettäville äideille. Dr. Loren Cordainin kehittämä Paleo-ruokavalio kieltää koko ruokaryhmien ja on epäkäytännöllistä. Dr. Barry Searsin Zone Diet on tasapainoinen, mutta sen kalorirajoitukset ovat liian ankaria. Jos valitset näiden kahden välillä, seuraa Zone Diet -määrät, mutta syövät suurempia annoksia ja enemmän kaloreita antamaan riittävä ravitsemus itsellesi ja lapsellesi.

Päivän video

Paleo Diet

Dr. Cordainin Paleo Diet pyrkii luomaan uudelleen paleolitiivisten luolaiden ruokavalion mahdollisimman tarkasti. Paleoliittiset ihmiset olivat terveitä ja vähärasvaisia, Cordain väittää, ja ruokavaliot, jotka syövät sellaisenaan, välttävät nykyaikaisuuden terveysongelmia, kuten diabeteksen, hampaiden ja sydänsairauksien. Ruokavalio kieltää kaiken sokerin, jyvien, maitotuotteiden ja palkokasvien, ja keskittyy lihaan, kalaan, siipikarjaan, hedelmiin ja vihanneksiin. Ruokavalio on alhainen hiilihydraateissa ja runsaasti proteiineja ja rasvoja. "U.S. News and World Report" sijoittui Paleo-ruokavalio kuollut viimeiseksi arvioidessaan 20 yleistä painonpudotusta ruokavaliota, eikä se ole tehokas, sydämen terve eikä helppo seurata.

Paleon ongelmat

Imettävät äidit eivät saisi poistaa ruokailijaryhmiä ruokavaliostaan. Sen sijaan niiden olisi pyrittävä mahdollisimman monipuoliseen ja tasapainoon. Babycenterin lääkärinneuvola suosittaa 6 - yhdeksän annosta täysjyvätuotteita - kestävän energian lähdettä - päivässä ja kolme maitotuotetta päivässä, jotta saavutetaan 1 000 mg: n kalsiumin suositeltu päiväannos. Paleo Diet tarjoaa vain 700 mg päivässä mineraalia. Lasten sairaala Bostonissa luetellaan pavut - Paleo-ruokavalio no-no - yhdeksi ravitsevista ruuista imettäville naisille. Paleo-ruokavalio on yksinkertaisesti liian rajoittava ja katkaisee ravitsemuksellisesti tärkeät elintarvikkeet.

Zone Diet

Zone Diet vaatii ravitsemusterapeutit tasapainottamaan makronuutteita jokaisella aterian yhteydessä. Ihanteellinen osuus on 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa. Vaikka Zone Diet ei estä antamasta mitään ruokaa, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä, kannustetaan. Jyvät, jotka eivät aiheuta veren sokerin nopeaa nousua, kuten kaurahiutaleita ja ohraa, ovat edullisia kuin "huonoja" hiilihydraatteja, kuten makeisia ja valkoista leipää. Dieterin on syödä vähintään joka viides tunti estääkseen nälän ja himoittelun.

Vyöhykkeen ongelmat

Vaikka Zone Diet on tasapainoinen ja järkevä, sen kalorirajoitukset ovat liian suuria imettäville naisille. Ruokavalio rajoittuu naisten nauttimiseen 1 200: teen 1 500: een kaloriin päivässä, mutta imettävät äidit tarvitsevat vähintään 2 000 - 2 700 kaloria päivässä Babycenterin mukaan. Sen hiilihydraattiosuus on alhaalla, vaikkakaan ei vaarallisesti, ja jotkut naiset saattavat joutua syömään enemmän jyviä nälänhukkaisuuden hillitsemiseksi.Zone Diet vaatii raskaita laskelmia, jos noudatat tarkasti 40-30-30-osuutta.

Suositukset

Babycenter ja Children's Hospital Boston varoittavat naisia ​​olemaan seurattaessa painonpudotusta ruokavaliota imetyksen aikana, varsinkin kahden ensimmäisen syntymäajan jälkeen. Ruokavalion rajoittaminen tänä aikana voi vaarantaa maidontarpeesi ja saada sinut tuntemaan itsesi loppuun. Babycenter suosittelee kalorien laskemista kokonaan ja sen sijaan syöminen nälän tyydyttämiseksi. Monet naiset laihtevat laihduttamattomana imetyksen aikana, ja asteittainen laihtuminen on turvallisempaa sinulle ja lapsellesi. Sen sijaan, että noudatat mitään rajoittavaa painonlaskutapaa, keskity terveisiin muutoksiin. Esimerkiksi jos harjoittelet perunalastuja tai makeisia, kokeile maapähkinävoita ja täysjyviä keksejä ja hedelmiä sen sijaan ja korvaa virvoitusjuomat maidolla, soijamaitoilla, hedelmämehulla tai vedellä.