Päärynät ja ruoansulatuskanavan

Voit täyttää haluavasi jotain makeaa ja tehdä jotain hyvää ruoansulatuskanavalle yhtä aikaa nukkumassa päärynä. Päärynät ovat täynnä kuitua, joka on olennainen ravinto normaalille ruoansulatukselle. Sen lisäksi, että pidät säännöllisesti, jotkut kuidut käydään, mikä tukee suolistasi terveyttä. Eduista huolimatta päärynät voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, jos olet fruktoosi-intoleranssi.

Fiber Benefits Digestion

Keskikokoinen tuore päärynä sisältää 5,5 grammaa kuitua, mikä vastaa 22 prosenttia päiväarvosta, joka perustuu 2 000: n kulutukseen kaloreita päivittäin. Kuitu sidotaan veteen ruoansulatuskanavassa, lisää kosteutta ja painoa jätteeseen, joka siirtää ulosteita suolistasi läpi ja estää ummetusta. Yksi kahdesta kuitutyypistä, liukoista kuitua, auttaa myös lievittämään ripulia imemällä kosteutta. Älä käytä paljon kuitua kerralla, tai sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja ripuli.

Fermentoituva kuitu energiaa varten

Bakteerit, jotka luonnostaan ​​viihtyvät paksusuolassasi, fermentoivat joitain päärynöistä löytyvää liukoista kuitua. Kuitujen fermentaatio tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka absorboivat soluja suolen seinämässä ja muodostavat merkittävän energialähteen paksusuolelle. Fermentoidut kuidut tukevat myös terveiden bakteerien kasvua. Eräs tyyppi fermentaatiossa tuotetusta rasvahaposta - butyraatti - suojaa ruoansulatuskanavaa ehkäisemällä tulehdusta maaliskuussa 2011 julkaistussa julkaisussa "World Journal of Gastroenterology".

< Sokerit saattavat aiheuttaa ongelmia

Päärynät sisältävät runsaasti fruktoosia ja sorbitolia kaasun, kouristusten ja ripulin aiheuttajana. Tällainen suuri prosenttiosuus päärynän sokerista koostuu fruktoosista, joka voi olla epäedullinen valinta kaikille fruktoosi-intoleranssille tai ärtyneille Syömishäiriöt ovat luonnollisesti korkeat sorbitolissa, makeutusaine lisätään elintarvikkeisiin ja juomiin, joita esiintyy myös joissakin hedelmissä, sillä voi olla laksatiivisia vaikutuksia ja ripulia.

Muuttujat, joita on harkittava

kuitua, valitse tuore päärynä ja syödä sitä iholla koskemattomaksi, koska liukenematon kuitu tulee ihosta, toisaalta suuri osa liukoisista kuiduista on lihaksikas osa ihon alla. ja sokeri, jos kulutat säilöttyjä päärynöitä, mutta vain jos valitset päärynät, jotka on purettu luonnolliseen mehuun. Kun he ovat purkitettuina raskas siirappi, sokerin kokonaismäärä - ja kalorit - kaksinkertaistuu.