Fyysiset harjoitukset korotuksen korkeuden

Kun ikää, voit menettää hieman korkeutta. Ja jos sinulla on huono asento käynnistää, aiot etsiä ihmisiä, joilla sinulla on ollut muutaman tuumaa. Jos haluat palauttaa hieman vanhaa, sinulla on hengitys, venytys ja erityiset posturakennukset, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen.

Päivän video

Hengitys korkeuden nostamiseksi

->

Tai chi opettaa hengittäviä teekia.

Huonot kuntoustottumukset ja pyöristetyt selkäsi olkapäiden eteenpäin vieminen voivat estää kalvon luonnollisen toiminnan; puhumattakaan siitä, että näytät tuhansilta lyhyemmiltä kuin todella. Rinta- ja vatsan lihakset voivat lyhentää ja hengitys voi muuttua epäsäännölliseksi ja nopeaksi. Suorita syvällisiä hengitysharjoituksia, jotka löytyvät tieteenaloilta, kuten joogasta, Pilatesista ja tai chiista, säännöllisesti ja integroitte ne jokapäiväiseen elämään. Laajenna hartiat, nosta rintakehäsi ja hengitä hitaasti ja täysin sierainten läpi.

Venyttely korkeuden nostamiseksi

->

Lyhyet, tiukat lihakset on pidennettävä harjoituksen avulla, jotta saavutat korkeuden. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Lyhyt, tiukka lihaksia on pidennettävä harjoituksen avulla, jotta voit saada korkeus. Pidennä lihaksia venyttelemällä kääpiösi, neloset, vasikat, hip flexors, selkä, rinta ja niskat päivittäin. Stuart McGill suosittelee pitämään kaikki venytykset 60 sekunnin ajan, antaen lihaksille aikaa pidentää kirjansa Ultimate Back Fitness ja Performance.

Harjoittelu korkeuden nostamiseksi

->

Soutuharjoitukset mahdollistavat keskimmäisen selän ja hartioiden vahvistamisen, jotka puolestaan ​​auttavat pitämään pystyasennossa. Valokuvatoiminnot: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Keskity harjoituksiin, jotka vahvistavat ja pidentävät selkääsi ja olkapäitäsi parantaaksesi asentoasi ja saavuttaaksesi korkeuden. Soutuharjoitukset mahdollistavat keskimmäisen selän ja hartioiden vahvistamisen, jotka puolestaan ​​auttavat pitämään pystyasennossa. Kokeile seisovia kaapelirivejä ja seisotusresistanssirivit tulosten maksimoimiseksi. Suorita taipuvainen penkki lentäen makaamaan alaspäin kaltevalla penkillä tai harjoituspallolla, jossa on kevyet käsipainot kussakin kädessä. Valitse paino, jonka voit säilyttää 12-15 toistoa varten. Kun kyynärpää lukittuu, nosta kädet sivulle, lentävässä liikkeessä. Purista olkapäät kaksi sekuntia ja palaa aloitusasentoon.