Fysioterapian harjoitukset Gluteus Minimus

Gluteus minimus lihasten vammo vaatii huolellista hoitoa parantamaan asianmukaisesti. Kysy lääkäriltä tarkkaa diagnoosia ja kehitä kattava kuntoutussuunnitelma, joka perustuu tavoitteisiin ja tarpeisiin, ja sitten fyysisen terapeutin suunnittelemaan erityinen harjoitusohjelma, joka palauttaa joustavuutesi ja vahvuus ennalta-vammaan tai sen jälkeen. Seuraa heidän neuvonsa tiiviisti toipuakseen mahdollisimman nopeasti ja estääkseen toistuvat ongelmat.

Päivän video

Anatomia ja biomekaniikka

Gluteus minimus -lihasta on peräisin jojumin ulkosivulta - korkea lantio kummallakin puolella - ja lisätään reisiluun paremman trochanterin etupuolella - luullista ulkonemia, jota voit tuntea lonkan ulkopuolelta. Lihas auttaa gluteus medius lihaksia lonkka sieppausta, joka tapahtuu, kun leviät jalat sivuttain; ja etu- tai etupuolella olevat lihaskuidut auttavat ulospäin kiertämään reisiluusi hip-pistorasiassa.

Joustavuusharjoitukset

Joustavuuden harjoittaminen, mukaan lukien dynaamiset ja staattiset venytykset, voi auttaa kuntoutusprosessissa gluteus minimus -vaurion varalta. Esimerkiksi valehteleva risteytysvaihde tarkoittaa loukkaantuneen jalan ylittämistä vastakkaiseen reisiin toistuvasti selässäsi. Voit myös pitää venytyksen 10-30 sekuntia kerrallaan. Toinen muunnelma on taivuttaminen polvastasi istuimelta ja vetämällä sitä vastakkaiseen olkapääsi kohti, kunnes tunnet lempeän venytyksen asianomaisen alueen läpi.

Harjoitustehtävien vahvistaminen

Isometristen harjoitusten suorittaminen ja dynaamiset vastarintaliikkeet palauttavat voimasi, kun kärsit gluteus minimus -vammasta. Isometriset harjoitukset edellyttävät lihasten supistumista säilyttäen sen pituuden. Esimerkiksi sivuharjoittelua käytetään nylkän ulkopuolen painamiseen sängyn alapuolelle viiden tai 10 sekunnin ajan vastakkaisella puolella. Voit suorittaa saman harjoituksen dynaamisesti siirtymällä poispäin sängystä ja nostamalla ja laskemalla jalkaa toistuvasti. Pidä vasenkätikko jalan ulkopuolelta tai käytä nilkan painoa dynaamisen harjoituksen resistenssin määrän lisäämiseksi.

Suositukset

Lepää useita päiviä, kun kärsit loukkaantumisesta, jotta parantumisprosessi saataisiin alkanut, ja aloittakaa harjoittelu kuntoutussuunnitelmasi mukaisesti. Suorita joustavasti ja isometriset harjoitukset aluksi päivittäin, ja lisää dynaamisia vastarintaliikkeitä useita kertoja viikossa kiputilanteesi jälkeen. Tarkista lääkäriltäsi, jos olet kärsinyt takaiskuja.