Fysioterapian harjoitukset juoksijan polvilleen
Sisällysluettelo:
Runner polven tai patellofemoral kipu oireyhtymä, on edellytys, joka aiheuttaa tylsää tai kipua kipua ympärillä tai alla polven, mukaan American Academy of Orthopedic Surgeons. Tätä tilaa voi pahentaa kävelemällä ylös tai alas portaita tai koukussa alaspäin tai taivuttamalla polvi pitkään aikaan. Tähän sairauteen kuuluu usein harjoituksia, joiden avulla voit rakentaa voimaa ja joustavuutta reiteen lihaksissa.
Päivän video
Standing Hamstring Stretch
Tule tuolin tai ulosteen eteen, joka on noin polven korkeudesta. Laita vahingoittuneen jalan kantapää jakkaraa varpaisi kohti kohti kattoa. Lean eteenpäin vyötärösi, kunnes tunnet venytyksen reidessäsi. Pidä tämä venytys jopa 30 sekuntia ja rentoudu. Toistaa. Varmista, että pidät olkapäät sijoitettuna suoraan lantionne kanssa tämän venytyksen aikana.
Standing Quadriceps Stretch
Aseta telineen tai seinän eteen tuki. Aseta vahingoittumattoman puolen käsi seinälle vahingoittumattomalla jalalla, joka on kauimpana seinältä. Taivuta loukkaantunut polvi ja tartu toisella kädelläsi ja tartu jalkasi nilkan ympärille. Käytä kätesi vetämään nilkanne pakkosi kohti, kunnes tunnet venytyksen reiden eteen. Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia ja rentoudu. Toistaa.
Quadriceps-setit
Istu alas lattialle molemmilla jalkoilla, jotka ovat etupuolella ja varpaat kohti kattoa. Tarvittaessa voit laittaa rullatun pyyhkeen vahingoittuneen polven takaosaan. Paina selkää polvillasi pyyhkeeseen supistamalla lihakset reiden edessä. Pidä tätä supistusta noin viiden sekunnin ajan ja rentoudu. Toistaa. Voit varmistaa, että suoritat tämän harjoituksen oikein asettamalla kätesi reidesi etuosaan tunneasi lihakset sopimaan.
Oikea jalka kohota
Menkää selällesi loukkaantuneella jaloillasi ja varpaat kohti kattoa. Taivuta toinen polvi ja laita pohja jalalle lattialle. Pidä vahingoittunut polvi suorana ja nosta kantapääsi noin kahdeksan tuumaa lattialta. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja käytä hidasta ja säädettyä liikettä alentamaan kantapääsi takaisin lattialle. Toistaa.
