Marinoituja Beets for Blood Pressure

Korkea verenpaine lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaissairauksien riskiä. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia, auttaa sinua ylläpitämään tervettä verenpainetta tai alentamaan korkeaa verenpainetta ja marinoituja juurikkaita ovat maukkaita terveellistä ruokavaliota. Marinoidut juurikkaat eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin tavalliset vihannekset ja ne ovat parhaiten nautinnollisia.

Päivän video

Voit ostaa peitattuja sokerijuurikasteita purkissa tai tehdä, tai tehdä niistä itsellesi juurikkaita, etikkaa, sokeria ja suolaa. Suurin osa vihanneksista on hyviä kaliumlähteitä, ja kukin kuppi turvepapuja toimittaa 349 mg. Kalium on tärkeä elektrolyytti verenpainetta säätelevänä, ja terveen aikuisen tulisi saada vähintään 4, 700 mg vuorokaudessa US Department of Health and Human Servicesin vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Kuppi paprikoita ruokkii 5,9 g ruokavaliota, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään tervettä verenpainetta Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan.

Natrium

Marinoituja rypäleitä voi olla korkea verenpaine, koska niillä on 599 mg natriumia kuppia kohden. Korkea natriumpitoisuus on huono verenpaineesi ja terveillä aikuisilla ei saa olla korkeintaan 2, 300 mg päivässä, vuoden 2010 ruokavaliota koskevien ohjeiden mukaisesti U.S. Department of Health and Human Services. Suositeltu raja ihmisille, joilla on verenpainetauti, on 1, 500 mg päivässä. Suurin osa vihanneksista on luonnostaan ​​matalia natriumista, ja keitetyt juurikkaat ilman lisättyä suolaa ovat vain 52 mg natriumia kuppia kohden.

Painonhallinta

148 kaloria kuoppaa kohden, peitattujen sokerijuurikkaiden kalorit ovat korkeammat kuin useimmat tavalliset vihannekset. Liikalihavuus lisää riskiä kehittää tai ylläpitää korkea verenpaine, ja sinulla on paino, jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat. Olet todennäköisesti syödä liikaa kaloreita, kun valitset kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Säilykkeet, joissa ei ole lisättyä sokeria, tarjoavat vain 69 kaloria kupillista.

Muut tiedot

Syömishäiriö, joka voi auttaa sinua hallitsemaan verenpainetta, ruokavalioon perustuvia lähestymistapoja pysäyttää hypertensio tai DASH, ruokavalio, Yhdysvaltain Department of Dietetisohjeiden Terveys ja ihmispalvelut. Marinoidut juurikkaat voivat auttaa sinua täyttämään suositukset, jotta saat 4-5 annosta vihanneksia päivässä 2 000 kalori DASH-ruokavaliossa. DASH-ruokavalio tuo mukanaan erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia ​​jyviä, terveitä rasvoja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita saadakseen erilaisia ​​ravintoaineita terveelle verenpaineelle.