Pilates ja raskaus ensimmäisellä vuosikymmenellä

Pilates on eräänlainen liikunta, joka auttaa palauttamaan oikean asentoon kohdistuvan asennon, vapauttamaan jännityksen ja kehittymään joustavuutta ja lujuutta. Pilates-harjoitukset koostuvat kontrolloiduista liikkeistä ja asennoista, jotka auttavat sinua kehittämään vahvoja sydänlihaksia lantionpohjassa, vatsassa ja selkänoissa, kun taas syvät ja rytmiset hengitystekniikat lisäävät keskittymistä ja edistävät hyvinvointia. Pilates tarjoaa terveydellisiä etuja, jotka ovat erityisen tärkeitä raskauden, työvoiman ja synnytyksen aikana. Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto suosittelee lääkäriltäsi neuvontaa ennen minkäänlaista liikuntaa raskauden aikana.

Päivän video

Pilates

Pilates-harjoitukset alkavat ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, joten on tärkeää selvittää lantionpohjan lihasten voimakkuus. Jos voit puristaa lantionpohjan lihaksia ja pitää heidät vähintään 10 sekuntia 10 toiston aikana, on hyvä osallistua pilates-luokkaan, jonka opettaa pätevä opettaja. Kerro opettajasi raskauden vaiheesta ja muista asiaankuuluvista terveysongelmista. Kuitenkin, jos lantionpohjan lihakset ovat heikkoja, varovaisuutta tarvitaan, koska sinulla on vaarana lieventää nivelet ja nivelsiteet, jotka ovat jo löysentuneet raskauden aikana vapauttamalla hormoni nimeltä relaxin.

Jatkuva pilates

Jos olet säännöllisesti osallistunut Pilates-harjoituksiin ennen raskautta ja haluat jatkaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ilmoita opettajallesi heti, kun tietää, että olet raskaana. Pilates-ohjaaja voi auttaa sinua löytämään vaihtoehtoisia harjoituksia, jos koet epämukavuutta tekemästä säännöllisiä harjoituksia. Esimerkiksi väsyminen, jopa sammuminen, on yleistä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, samoin kuin pahoinvointi ja oksentelu. Sinun tulisi olla tietoinen kehosi signaaleista, jotka kertovat sinulle levätä tai juoda drinkin, eikä sinun pitäisi yrittää lisätä kestävyytesi äärimmäisiin rajoihin raskauden aikana.

Vähentää harjoittelua

Ellei sinulla ole pilates-opetusta, sinun on vältettävä tiettyjä Pilates-harjoituksia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Huimaus tai heikko tunne ovat tavanomaisia ​​raskauden oireita, jotka ovat yleisempiä ensimmäisen kolmanneksen aikana alhaisemman verenpaineen ja muuttuvien hormonien vuoksi. Sinun tulisi välttää seuraavat Pilates-harjoitukset, sillä ne voivat pahentaa huimauksen ja pahoinvoinnin oireita: käänteitä, kuten lyhyt piikki, sukkulamppu, torni ja rullat; äärimmäiset tasapainot; selkärangan koukistusharjoituksia, joissa et taivuta eteenpäin jalkojesi yli, ja väsyneitä vatsavaivoja, kuten Stomach Series. Sinun on myös vältettävä nivelten venyttämistä niiden maksimaaliseen kykyyn välttää nivelten ja nivelsiteiden vaivaamista.

Varotoimet

Yhdysvaltain kongressi synnytyslääkäreistä ja naislääkäristä selittää, että raskauden aikana tapahtuva liikunta on "käytännöllisintä ensimmäisten 24 viikon aikana", mutta suosittelee erityisiä varotoimenpiteitä naisille kaikissa raskauden vaiheissa. Käytä miellyttäviä vaatteita, jotka auttavat sinua pysymään viileänä, ja tukevat urheilujalkineet. Käytä raskauden aikana suositeltavia kaloreita ja juo tarpeeksi nesteitä, jotta pidät hyvin hydratoituneina harjoitustesi aikana. Jokaisen istunnon tulisi alkaa lämpenemisjaksolla, joka kestää viisi ja kymmenen minuuttia välttää vahinkoa. ACOG kehottaa sinua lopettamaan harjoittamisen ja hakeutumaan välittömästi lääkäriin, jos huomaat varoitusmerkkejä, kuten emätinverenvuotoa, huimausta tai rintakipua.