Granaattiomena ja ummetus

Noin 15 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä - noin 42 miljoonaa lasta ja aikuista - kärsii ummetuksesta, kertoo Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. Vaikka monet tekijät saattavat aiheuttaa ummetusta, ruokailutottumusten muutos on yksi tehokkaimmista hoitomuodoista. Saumattomien kuitujen, kuten granaattiomenojen, saanti voi auttaa. Varmista vain juoda runsaasti nesteitä, kun lisää kuidun kulutusta - vähintään kuusi tai kahdeksan lasillista kirkasta kofeiinittomia nesteitä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on toistuvia ummetusongelmia.

Päivän video

Granaattiominaisuuksien kuitujen määrä

Jos olet ummetus, et todennäköisesti käytä tarpeeksi kuitua. Aikuiset tarvitsevat vähintään 22-34 grammaa päivässä riippuen heidän ikäisyydestään ja sukupuolestaan, mutta useimmat eivät saa yli 15 grammaa päivässä. Granaattiomakeiden siemeniä sisältävä 1/2-kuppi-annos sisältää 3,5 grammaa kuitua eli 11 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannosta miehille 31-50 ja 14 prosenttia samanikäisten naisten vaatimuksesta.

Granaattiomenan kuidun vaikutukset ummetukseen

Ravintokuitua esiintyy luonnossa kahdessa muodossa: liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu absorboi vettä ruoansulatuskanavassa ja hidastaa suolen kulkua, mutta liukenematon kuitu lisää suoliston toimintaa. Runsaasti liukenemattomia kuituja sisältävien elintarvikkeiden korkea saanti liittyy vähäisempään ummetusriskiin. Nykyisen mikrobiologian ja ammattikorkeakoulujen kansainvälisessä lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan noin 80 prosenttia keskimääräisestä granaattiominaisesta ravintokuidusta koostuu liukenemattomasta kuidusta tai noin 2,8 grammasta jokaisesta 1/2-kuution annoksesta ateriat - enemmän kuin saat useimmista hedelmistä ja vihanneksista.

Granaattiomedian hyöty

Raaka granaattiomenan siementen syöminen ei ole ainoa tapa, jolla granaattiomenat voivat auttaa vähentämään tai vähentämään ummetusta. American Cancer Society sanoo, että juominen runsaasti kirkkaita nesteitä, mukaan lukien hedelmämehut kuten granaattiomena mehu, voi myös auttaa ylläpitämään suoliston toimintaa. Valitse makeuttamatonta 100-prosenttista granaattiomenimehua ja rajoittaa saannin 8-12 unssia päivässä aikuisille. Mehulla on enemmän kaloreita ja sokeria kuin tuoreita hedelmiä eikä se tarjoa mitään kuitua.

Kun granaattiomenat eivät auta

Joillekin ihmisille syövät enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita kuin granaattiomenat, ei vapauta ummetusta. Vuonna 2012 julkaistussa julkaisussa "World Journal of Gastroenterology" todettiin, että joidenkin selittämättömien ja kroonisten ummetuskohteiden, joita pyydettiin tilapäisesti vähentämään tai poistamaan ruokavaliota ruokavaliostaan, kokenut oireidensa heikkenemisen eikä lisääntymisen. Tutkijat päättelivät, että tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, miksi kuitupitoinen ruokavalio ehkäisee ummetusta joissakin tapauksissa, mutta näyttää pahentavan sitä muissa.Jos syöt runsaasti liukenemattomia kuituja lähteistä kuten granaattiomena, mutta silti usein ummetusta, ota yhteys lääkäriisi.