Sianliha Loin Chop Nutrition Information
Sisällysluettelo:
Sianlihakset ovat sian kuoria, joista löytyy vähiten rasvaisia ja herkimpiä leikkauksia. Joskus kutsutaan sianlihan loppupäähän tai sianlihan keskipetkikastikkeeksi, sianlihaksen leikkauksella on T-muotoinen luu, joka on hiukan keskellä. Se kestää hyvin pannun paistamiseen, broiling tai grillata. Viimeiset kaksi menetelmää tuottavat mukavan hiilen lihaan eivätkä vaadi merkittäviä määriä lisättyä rasvaa.
Päivän video
Macronutrients
Yksi 263 gramman painoinen sianlihan leikkaus on 376 kaloria annosta kohden. Siinä on myös 55. 81 grammaa proteiinia, ruokavaliota tai sokeria ja yli 15 grammaa rasvaa. Tästä suurin osa on tyydyttynyttä rasvaa, yli 5 grammaa annosta kohden. Yksi karitsanliha on myös 155 milligrammaa kolesterolia. Vaikka Yhdysvaltojen maatalousministeriö suosittelee, että aikuiset miehet ja naiset syövät päivittäin proteiiniryhmästä 4 - 6 1/2 unssia, neuvoo syömältään runsaasti rasvaa sisältäviä proteiineja, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä sydänsairauksien riskiä ja kansallinen terveyspalvelu suosittelee enintään 30 grammaa tyydyttynyttä rasvaa päivässä.
Kalium
Kalium auttaa elimistösi rakentamaan tarvittavia proteiineja ja lihaksia ja auttaa hiilihydraattien muuntamiseen käyttökelpoiseksi polttoaineeksi. Se auttaa myös terveellisen kehon kasvun ylläpitämisessä ja elektrolyyttinä se johtaa sähköä järjestelmän läpi ja auttaa säätelemään sydämesi sähköistä aktiivisuutta. Se ylläpitää myös kehosi happo-emäspainetta. Yksi sianlihan karja on 823 milligrammaa kaliumia, mikä on 17,5 prosenttia suositellusta ruokavaliosta 4, 700 milligrammaa aikuisille miehille ja naisille. Se on myös yli 16 prosenttia raskaana olevien ja imettävien naisten kaliumpitoisuuden kehityksestä, joka tarvitsee 5, 100 milligrammaa päivässä.
Fosforipitoisuus
Fosforipitoisuus on mineraali, joka löytyy kehon toiseksi suurimmasta määrästä välittömästi kalsiumin jälkeen. Kalsiumia käyttävä fosfori auttaa pitämään luusi ja hampaita vahvana. Yksi sianlihan lapa on 594 milligrammaa fosforia. Fosforin suositeltu ravintoannos on 700 milligrammaa aikuisille miehille ja naisille, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset. Yksittäinen karvapeite on lähes 85 prosenttia fosforin RDA: sta.
Nasiini
Nasiini, B-3-vitamiini, tukee immuunijärjestelmääsi, auttaa elimistösi kehittää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ja varmistaa, että hermojärjestelmä toimii hyvin. Nasiini pitää myös hiuksesi, ihon, silmän ja maksan terveinä. Lisäksi se tuottaa useita seksi- ja stressihormoneja ja auttaa parantamaan verenkiertoasi. Yli 18 milligrammaa niasiinia yhtä sorkkataudanlihasta kohti, yksi annos tarjoaa yli 100 prosenttia suositusruokavaliosta kaikille aikuisille, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset.
